Witam
Przede wszystkim ważna jest regularność - ćwiczenia powinny być realizowane każdego dnia, w wymiarze ok. 45minut
Spośród popularnych rodzajów aktywności zalecane są biegi, rower i aerobik, natomiast wśród ćwiczeń modelujących partie ciała polecane są tak zwane „nożyce”, czyli naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach oraz skłony. Polecam artykuł : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
Ćwicząc codziennie mięśnie ud będą stopniowo ulegać wzmocnieniu i uelastycznieniu, a nadmiar tkanki tłuszczowej zredukuje się.
Witaj,
Nie podałaś informacji ile ważysz, ile masz wzrostu jak się odżywiasz. Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania i wyeliminuj błędy - w tym pomoże Ci artykuł portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe a kolejny ułatwi rozpoczęcie zdrowego odchudzania - http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania i http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania. Do modelowania nóg - ud niezbędne są ćwiczenia -http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki . Wykonuj je codziennie przez około 1h. Dużo spaceruj - wieczorem uprawiaj marszobiegi. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Witam,
Proponuję przestawić się na aktywny tryb życia. Co to oznacza w praktyce? Przede wszystkim ruch fizyczny, czyli rower, spacery, biegi. Dobrym rozwiązaniem są również ćwiczenia na skakance czy zwykłe, gimnastyczne rozciąganie.
Oprócz aktywności fizycznej, polecam zdrową, zbilansowaną dietę - białko i błonnik, a także picie dużych ilości wody. Zdecydowanie odradzam dietę bogatą w sód.
Po więcej porad zapraszam do gabinetu.
Pozdrawiam,
Sylwia Segin
Witam serdecznie, polecam basen i nordic walking oraz bieganie. Przy czym proponuje, aby ta aktywność odbywała się pod okiem instruktora!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na szczupłe uda dla 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć ładne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i skutecznie wyszczuplić uda? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy są jakieś skutecznie ćwiczenia na ładne i chude uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia na biodra i uda dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak uzyskać jędrne uda przy nadwadze? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Grube uda po porodzie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i ćwiczenia na uda – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Za grube nogi może odpowiadać lipodemia
Czujesz się ociężale, a w lustrze widzisz, że twoj
Ból biodra - przyczyny i leczenie. Czym jest zwyrodnienie stawu biodrowego
Ból biodra może objawić się bólem w okolicach pach