Witam ciepło. Gratuluję Pani tak świetnej kondycji. Niektóre moje koleżanki, młodsze od Pani o połowę nie wytrzymują tempa Mel B. Pani jest niesamowita. Podziwiam. Wracając do pytania - jeśli ten zestaw ćwiczeń nie jest dla Pani zbyt obciążający, to proszę nadal kontynuować swoją aktywność. Może Pani przeplatać ten zestaw z zestawem rozciągającym. Proszę pamiętać o peelengach ujędrniających ciało. O chłodnym prysznicu po kąpieli - od stóp prowadzimy strumień wody w górę (poprawimy krążenie, zejdą obrzęki). Nawadniamy się od środka, woda lekkomineralizowana, kompoty BEZ CUKRU I BEZ ŻADNYCH ZASTĘPNIKÓW CUKRU. Życzę wszystkiego dobrego Pozdrawiam Asia Szmitka-Łuszczyk dietetyk i mgr farmacji
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odbyłem rozmowę z pielęgniarką, która pracuje na d
Porównywanie się do innych, wygórowane oczekiwania
Cukrzyca u dzieci występuje coraz częściej. Jak wy
Witam serdecznie,
Podstawa jest prawidłowo zbilansowana dieta, która nie może nam się kojarzyć z głodówkami a stać się zdrowym stylem życia. Wody wypija Pani trochę za mało. Zalecam od1,5 do 2l. Przy ćwiczeniach fizycznych należy szczególnie zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Nie należy ćwiczyć codziennie ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek, regenerację. Na ,,boczki'' ładnie działa hula hop ale również skakanka czy rolki spowodują spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ musi Pani pamiętać iż tłuszczyk nie spala się miejscowo. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Polecam ogólnorozwojówkę może rower się Pani spodoba, ogólnie na świeżym powietrzu. Dziennie 1200 ml wody to trochę za mało. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam serdecznie,
W tym momencie waży Pani bardzo mało i z pewnością nie powinna się Pani odchudzać. Musi Pani wiedzieć że tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo. Nie ma diety na to aby schudnąć z danych części ciała w Pani przypadku z ud. Skupiłabym się tu głownie na ćwiczeniach fizycznych oraz na zdrowej i odpowiednio zbilansowanej dicie. Musi Pani pamiętać o regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Witam,
Przy Pani BMI=18 stanowczo odradzam stosowanie diety odchudzającej. Zalecam stosowanie zdrowej zbilansowanej diety i ćwiczenia fizyczne dostosowane do Pani potrzeb. W przypadku kształtowania zgrabnych ud i pośladków polecam jazdę na rowerze, basen. W internecie znajdzie też Pani zestawy ćwiczeń na uda i pośladki. Aby osiągnąć efekt liczy się systematyczność. Najlepiej ćwiczyć ok 1 h co drugi dzień lub codziennie po ok. 30 minut.
Życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie to nie tylko liczenie kalorii, ale tak
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
