Witam Przede wszystkim proponowałabym wprowadzenie modyfikacji do codziennego jadłospisu. Często nadmierna masa ciała wynika z nieprawidłowości w zakresie żywienia i może być zredukowana po wprowadzeniu kilku zmian. Przede wszystkim należy: 1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu. 2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby 3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp. 4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi 5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci 6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu) W kwestii ćwiczeń, przede wszystkim warto skonsultować problem z lekarzem i dokładnie go zdefiniować, aby wiedzieć jakiego rodzaju obciążenia unikać. W przypadku skoliozy warto wprowadzić ćwiczenia które pomagają w jej leczeniu. Oto przykłady: 1. Połóż się na brzuchu i złącz wyprostowane nogi. Rękoma wykonuj ruchy, zbliżone do tych podczas pływania żabką. Powtórz ćwiczenie 10 razy. 2. Leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce i klaszcz dłońmi (wyprostowane w łokciach). Klaszcz przez około 2 minuty 3. Stań przy ścianie tak, aby głowa, plecy, pośladki i nogi przylegały do niej Staraj się wyprostować jak najbardziej, nie odrywając ciała od ściany. 4. Połóż się na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia. Podnieś ugięte w kolanach nogi i wykonuj tzw. rowerek. Wskazane 3 serie po 1 minucie ćwiczeń. pozdrawiam
