Witam
Przede wszystkim warto wprowadzić zdrowy styl życia, poprzez właściwą dietę i regularną aktywność fizyczną. Jednocześnie zalecałabym pierwsze kroki w tym kierunku podjąć z pomocą specjalisty, który dostosuje indywidualnie program żywieniowy poprzez właściwie zbilansowany jadłospis i zaplanuje stopniowo wprowadzaną aktywność fizyczną.
Ogólne zasady zdrowego stylu życia można przedstawić w następujących punktach:
zastosować się do poniższych rad:
1) Spożywać regularnie posiłki,5 dziennie w odstępach mniej więcej co 4h
2)Unikać słodyczy i kalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp. - zastąpić je owocami, orzechami, nasionami słonecznika, migdałami, suszonymi owocami
3) Wybierać produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu - mleko 1,5%, jogurty, kefiry, sery twarogowe, a unikać w nadmiarze serów żółtych, typu Feta
4) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu
5) Sięgać po ciemne pieczywo, płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy
6) codziennie spożywać dużo warzyw i owoców
7)Włączyć aktywność fizyczną - minimum 30 min dziennie dowolnego sportu lub ćwiczeń gimnastycznych (skłony, brzuszki, przysiady itp.)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Zdrowy tryb życia, który obejmuje zmianę nawyków ż
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj
