Witam
Twoja masa ciała znajduje się w górnej granicy normy. W tej sytuacji proponowałabym zmodyfikowanie stylu życia na zdrowszy - regularną aktywność fizyczna - najlepiej codziennie przez ok. 45 min w formie ćwiczeń gimnastycznych (brzuszki skośne i proste, przysiady, skłony) lub jazdy na rowerze, biegania, pływania, gier zespołowych.
W zakresie diety wystarczy stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania poprzez regularne spożywanie posiłków w równych odstępach czasowych, wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych i chudych produktów mlecznych, unikanie tłuszczu zwierzęcego i zastępowanie go tłuszczem roślinnym (margaryny roślinne, oleje roślinne), unikanie słodyczy, kalorycznych przekąsek i napojów z dodatkiem cukru.
Takie zmiany wystarczą dla normalizacji masy ciała, poprawy kondycji i lepszego samopoczucia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Jeśli od dłuższego czasu czujesz ciągłe zmęczenie
Zatkane tętnice Nasze serce każdego dnia wykonuje
