Skuteczna dieta i ćwiczenia odchudzające dla nastolatki
Witam. Chciałabym przez okres wakacji schudnąć z 5-10 kg. Mam 15 lat ważę 72 kg prz wzroscie 175 cm. Prosze o jakas skutecza diete i cwiczenia.
Witam
Najlepszym sposobem w tym przypadku będzie regularna aktywność fizyczna - najlepiej codziennie przez ok. 45 min w formie ćwiczeń gimnastycznych (brzuszki skośne i proste, przysiady, skłony) lub jazdy na rowerze, biegania, pływania, gier zespołowych.
Ponadto konieczne jest wprowadzenie regularności posiłków (5 dziennie), zadbanie o odpowiednią podaż błonnika (warzywa,owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste) oraz pełnowartościowego białka, pochodzącego z chudego mięsa i produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu.
Wykluczeniu podlegają produkty kaloryczne - słodycze, napoje słodzone, kaloryczne słone przekąski i żywność typu fast food.
Spośród napojów należy wybierać wodę mineralną, oraz świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.
Przy takim trybie życia, masa ciała będzie ulegała normalizacji.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile schudnąć, żeby mieć dobrą wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na redukcję wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta odchudzająca – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i wysiłek fizyczny przy nadwadze u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i zestaw ćwiczeń odchudzających dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i trening dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nadwaga u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta przy wzroście 170 cm i wadze 76 kg – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Insulinooporność - czym jest? Objawy, diagnostyka i dieta w insulinooporności
Insulinooporność to problem, z którym zmaga się wi