Dieta i ćwiczenia na redukcję wagi
jak mam się odchudzać ?
wiek.13
waga ok.64kg
wzrost 160-163 cm
dużo ćwiczę bo to kocham pompki biegi (nie asz tak bardzo),rozciąganie itp.
jem 3 posiłki albo 2
pije najczęściej wode
Witam
Przede wszystkim proponowałabym zwiększyć liczbę posiłków do 5 . W okresie dojrzewania organizm potrzebuje składników odżywczych, a ich niedobór może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W 2 lub 3 posiłkach trudno jest zapewnić odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, a ponadto zbyt duże odstępy pomiędzy posiłkami wywołują to tendencję do odkładania zapasów "na później"w postaci tkanki tłuszczowej.
Wybieranie spośród napojów wody mineralnej jest dobrym nawykiem.Od czasu do czasu można ją także zastąpić świeżo wyciskanym sokiem z owoców, lub zieloną herbatą.
Warto także zadbać o to, aby wśród produktów zbożowych przeważały te z pełnego ziarna. Zawierają one więcej węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalnia się stopniowo, zapobiegając jej wahaniom. Ponadto są one bogate w błonnik poprawiający prace jelit i wywołujący uczucie sytości.
Spośród obróbki kulinarnej należy wybierać przede wszystkim gotowanie w wodzie i na parze, oraz pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu.
Wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Aktywność fizyczną należałoby realizować codziennie, najlepiej w wymiarze min. 40 minut.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia na obwisły brzuch, boczki i grube uda u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przybieranie na wadze u 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie bez ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta i ćwiczenia odchudzające dla nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak utrzymać wagę po schudnięciu? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych
Dla aktorki Jessiki Biel, odpowiednia dieta wiąże
Rola przekąsek w codziennej diecie
Żyjemy w nieustannym biegu. Pośród natłoku ob
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi