Witam
Przede wszystkim należy uzbroić się w cierpliwość - proces utraty nadmiaru may ciała jest powolny i wymaga czasu.
Warto również szczegółowo przeanalizować swój tryb żywienia i aktywność.
Bardzo ważna jest regularność spożywanych posiłków -ok 5 w ciągu dnia. W 2 lub 3 posiłkach trudno jest zapewnić odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, a ponadto zbyt duże odstępy pomiędzy posiłkami wywołują to tendencję do odkładania zapasów "na później"w postaci tkanki tłuszczowej.
Warto także zadbać o to, aby wśród produktów zbożowych przeważały te z pełnego ziarna. Zawierają one więcej węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalnia się stopniowo, zapobiegając jej wahaniom. Ponadto są one bogate w błonnik poprawiający prace jelit i wywołujący uczucie sytości.
Spośród obróbki kulinarnej należy wybierać przede wszystkim gotowanie w wodzie i na parze, oraz pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu.
Wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Aktywność fizyczną należałoby realizować codziennie, najlepiej w wymiarze min. 45 minut.
Jeśli pomimo tego masa ciała nadal będzie stała w miejscu, warto jeszcze raz zrobić badania hormonalne, nie tylko w kierunku tarczycy, ale również np. PCO
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
