Witam
Przede wszystkim proponowałabym zwiększyć liczbę posiłków do 5 . W okresie dojrzewania organizm potrzebuje składników odżywczych, a ich niedobór może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W 2 lub 3 posiłkach trudno jest zapewnić odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, a ponadto zbyt duże odstępy pomiędzy posiłkami wywołują to tendencję do odkładania zapasów "na później"w postaci tkanki tłuszczowej.
Warto także zadbać o to, aby wśród produktów zbożowych przeważały te z pełnego ziarna. Zawierają one więcej węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalnia się stopniowo, zapobiegając jej wahaniom. Ponadto są one bogate w błonnik poprawiający prace jelit i wywołujący uczucie sytości.
Spośród obróbki kulinarnej należy wybierać przede wszystkim gotowanie w wodzie i na parze, oraz pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu.
Wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Aktywność fizyczną należałoby realizować codziennie, najlepiej w wymiarze min. 40 minut.
W tym zakresie warto skupić się na ćwiczeniach modelujących poszczególne partie ciała - łatwiej będzie zredukować tkankę tłuszczowa w tych okolicach.
Polecam artykuły:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch#
