Zapytaj lekarza

1 , 0 3 0 , 3 4 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Nadwaga u nastolatki

Dzień dobry , mam duży problem . Jestem Gruba . mam 18 lat , 176 cm wzrostu a waze prawie 80 kg . Sama nie daje sobie rady zeby schudnąc a próbowałam juz kilkanaście razy . Co mam zrobic ? z gory bardzo dziękuję za pomoc .
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta eskimosów a choroby serca

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim należy podejść do problemu ze spokojem i cierpliwością. Skuteczne odchudzanie nie jest procesem,który możemy zrealizować w 1 czy 2 miesiące. Pierwszym krokiem powinna być zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia.
Prawidłowa dieta nie polega na drastycznym ograniczaniu podaży energii, ale na umiejętności wybierania zdrowych produktów. Warto kierować się poniższymi wskazówkami:
-Spośród produktów będących źródłem białka należy wybierać : chude mleko i produkty mleczne, jaja, chude mięso, ryby
- Spośród głównych źródeł węglowodanów warto sięgać po: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki zbożowe (owsiane, razowe), otręby
- Źródłem tłuszczu w diecie powinny być: dodawane na surowo oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy
- Należy codziennie spożywać warzywa i owoce, najlepiej świeże
- Warto wykluczyć słodycze i kaloryczne przekąski oraz napoje słodzone. W przypadku odczuwania potrzeby spożycia czegoś słodkiego, można sięgnąć po owoce lub przygotować np. koktajl z jogurtu naturalnego z malinami i bananem.
- Konieczne jest zachowanie regularności posiłków -najlepiej 5 razy dziennie, w odstępach co 4 godziny
- Stosowaną obróbką kulinarną powinno być gotowanie oraz pieczenie w folii lub rękawie
Bardzo ważnym czynnikiem jest regularna aktywność fizyczna - najlepiej ok. 45 min dziennie , np.gimnastyka, aerobik, biegi, jazda na rowerze, taniec, siłownia, pływanie
Przy zastosowaniu tych porad, masa ciała będzie ulegała normalizacji.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy