Nadwaga a ból kręgosłupa i bioder
Mam 56 lat,astmę,bóle kręgosłupa i bioder na tyle silne,ze mam problem z chodzeniem i nadwage - jak schudnąć?
Witam
Najlepszym sposobem byłoby rozpoczęcie procesu odchudzania razem z dietetykiem, który stworzy indywidualny program żywieniowy uwzględniając występujące jednostki chorobowe. Pomoże on także w wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych, które pozwolą na samodzielną kontynuację tego procesu.
W przypadku zdecydowania się na samodzielne działanie w tym zakresie, polecam poniższe wskazówki:
-Spośród produktów będących źródłem białka należy wybierać : chude mleko i produkty mleczne, jaja, chude mięso, ryby
- Spośród głównych źródeł węglowodanów warto sięgać po: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki zbożowe (owsiane, razowe), otręby
- Źródłem tłuszczu w diecie powinny być: dodawane na surowo oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy
- Należy codziennie spożywać warzywa i owoce, najlepiej świeże
- Warto wykluczyć słodycze i kaloryczne przekąski oraz napoje słodzone. W przypadku odczuwania potrzeby spożycia czegoś słodkiego, można sięgnąć po owoce lub przygotować np. koktajl z jogurtu naturalnego z malinami i bananem.
- Konieczne jest zachowanie regularności posiłków -najlepiej 5 razy dziennie, w odstępach co 4 godziny
- Stosowaną obróbką kulinarną powinno być gotowanie oraz pieczenie w folii lub rękawie.
Witam, Przede wszystkim zanim zacznie Pan/i jakąkolwiek aktywność fizyczną (po konsultacji z lekarzem) należy zmniejszyć nieco nadwagę poprzez odpowiednio dobraną dietę. Nie znam Pan/i wymiarów ani też sposobu żywienia, w związku z tym nie mogę wskazać błędów żywieniowych jakie Pan/i popełnia. Proponuję zatem bardzo dokładnie zapoznać się i wprowadzić w życie zasady i porady, które znajdzie Pan/i w artkułach z działu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta dla 52-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zwiększyć poziom błonnika w diecie? – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Sposób na zrzucenie kilku kilogramów przez 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zapalenie trzustki a dieta – odpowiada Mgr Beata Podbereska
- Jak utrzymać wagę po schudnięciu? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Owoce i warzywa a dieta – odpowiada Mgr Iwona Kobylińska
- Co zrobić, żeby zdrowo pozbyć się nadwagi? – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
