Co zrobić, żeby zdrowo pozbyć się nadwagi?

Witam.Jestem kobietą w wieku 28 lat moja waga wynosi 75 kg przy wzroście 160cm.Co zrobić żeby zdrowo pozbyć się nadwagi która wg wskaźnika BMI niestety jest.

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Leczenie dietetyczne

Lek. Paulina Czajkowska Psychoterapeuta, Rzeszów

7 poziom zaufania

Witam,

aby schudnąć zdrowo należy pamiętać o kilku zasadach:

1. jadać częściej, w mniejszych porcjach
2. pamiętać o jedzeniu śniadania (to najważniejszy posiłek dnia)
3. pić wodę (min. 2 litry dziennie)
4. stosować dietę bogatą w świeże, nieprzetworzone produkty
5. być aktywnym fizycznie

Można skorzystać również ze wsparcia dietetyka który ułoży odpowiednio dobrany jadłospis i dobierze aktywność fizyczną adekwatną dla Pani.

Pozdrawiam.

Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska Dietetyka, Online

63 poziom zaufania

Witam. Do ustalenia konkretnych zaleceń niezbędny jest wywiad żywieniowo-medyczny (zapraszam na www.lekkoizdrowo.pl). Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Codziennie należy spożywać 4-5 małych objętościowo, ale urozmaiconych posiłków. Bardzo ważne jest śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Kolację należy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Należy unikać podjadania między posiłkami.
- Codziennie należy spożywać minimum 4 porcje warzyw (najlepiej na surowo) i 2-3 porcje świeżych owoców.
- Dziennie należy wypijać ok.1,5-2 litrów wody mineralnej niegazowanej. Można też pić soki warzywne. Należy unikać słodkich napojów. Soki owocowe raz na jakiś czas, najlepiej świeżo wyciskane.
- Codziennie należy spożywać produkty zbożowe pełnoziarniste m.in. kasze, płatki owsiane, płatki jaglane, gryczane, ryż pełnoziarnisty, otręby, pieczywo pełnoziarniste, razowe lub Graham, wyroby z mąki pełnoziarnistej.
- Codziennie zaleca się 2-3 porcje chudego nabiału: chudy twaróg, jogurt, kefir, maślanka.
- Codziennie należy spożywać nierafinowane oleje roślinne na zimno (jako dodatek np. do surówek i sałatek): oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy oraz awokado. Wskazane są również niewielkie ilości orzechów i pestek oraz niewielka ilość masła. Nie należy używać margaryn.
- Kilka razy w tygodniu można spożywać chude mięso i jaja oraz 2-3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie. Należy ograniczyć tłuste mięso czerwone.
- Minimum kilka razy w tygodniu wskazane są rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, bób, soczewica, ciecierzyca).
- Należy ograniczyć spożycie pieczywa i makaronów z białej mąki oraz wyeliminować dania typu fast-food, wyroby cukiernicze, słodycze, słone przekąski, tłuste sosy, produkty wysokoprzetworzone (np. zupki instant w proszku) oraz alkohol.
- Słodycze można zastąpić kolorowymi koktajlami i musami ze świeżych lub mrożonych owoców i warzyw oraz w mniejszej ilości suszonymi owocami, orzechami, pestkami (np. migdały, słonecznik, orzechy nerkowca, pestki dyni).
- Najlepszą techniką obróbki cieplnej jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez tłuszczu (lub ewentualnie z niewielkim dodatkiem tłuszczu), pieczenie w folii, grillowanie. Nie należy smażyć.
- Trzeba także pamiętać, że oprócz zdrowego odżywiania, bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Najlepiej minimum 40 minut 4-5 razy w tygodniu.
- Zdrowe przepisy znajdzie Pani na blogu: www.zdrowapasja.blogspot.com.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla 23-letniej kobiety – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
W jaki sposób zastąpić podjadanie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jadłospis dla osoby 58-letniej z nadwagą – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 18-latka pozwalająca obniżyć wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dziennie zapotrzebowanie na kcal podczas zrzucania oponki na brzuchu – odpowiada Natalia Ulewicz
Jak pomóc sobie w zrzuceniu wagi i pozbyciu się cellulitu? – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
Jak radzić sobie z uzależnieniem od słodyczy? – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Jak odchudzić się 6 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów w przeciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Ewelina Wieczorek
Szybki spadek wagi a wpływ na zdrowie – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Co zrobić, żeby pozbyć się nadwagi?

Mam 11 lat, mam nadwagę. Ważę około 60 kg albo więcej. Mój wzrost to około 150. Niestety lubię jeść słodycze. Co mam zrobić?

11 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Powinnaś ważyć około 50 kg, czyli 10 mniej niż obecnie. Jedz regularnie 5 posiłków w ciągu dnia, o tych samych godzinach, wówczas nie będziesz miała ochoty na podjadanie. Postaraj się jeść coś słodkiego tylko na podwieczorek np. sezamki, galaretka owocowa, baton musli, lub owoce - szklanka winogron, czy banan.
Zapoznaj się z tymi artykułami - http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania, wprowadź je w życie.
Ponadto zacznij uprawiać sporty. One modelują sylwetkę, a właśnie wchodzisz w okres w którym zmienia się Twoje ciało!. Codziennie przez 1 godzinę biegaj lub wykonuj następujące ćwiczenia - http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
50 kg wagi dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Otyłość brzuszna u 33-latka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Nieproporcjonalna sylwetka a odchudzanie z brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Dieta na pozbycie się tłuszczyku – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Prawidłowa waga przy wzroście 158 cm w wieku 16 lat – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak w prosty sposób pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Brak silnej woli a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak odchudzić się, aby nie zaszkodzić organizmowi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Gwiazda Netfliksa schudła 35 kg. Powiedziała, czy stosowała Ozempic

Uczestniczka popularnego show "Love Is Blind" ("Mi

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Nadwaga u dziecka: co zrobić, by pozbyć się nadwagi?

Mój synek ma 5 lat i waży 26,5 kg i w żaden sposób nie może schudnąć. Co mam zrobić?

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Urszula Grzywacz Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Bardzo cieszy mnie fakt, że interesuje się Pani wagą synka, nie czekając, aż „sam wyrośnie” z wałeczków tłuszczu. Komórki tłuszczowe powstające w okresie dzieciństwa nigdy nie znikają, mogą jedynie zmniejszać lub zwiększać swoją objętość, a to oznacza, że dziecięca otyłość jest problemem na całe życie. Pora więc pracować nad nawykami żywieniowymi syna.

W przypadku dzieci nie wolno stosować drastycznych diet odchudzających. Należy obniżyć kaloryczność dotychczasowego jadłospisu poprzez zmianę spożywanych produktów. Oto kilka pomocnych zasad:

Przede wszystkim proszę wyeliminować z diety syna dania typu fast food, chipsy i słodzone, gazowane napoje – dostarczają mnóstwo kalorii, są pozbawione wartości odżywczej, wzmagają apetyt, uzależniają i często mają substancje rakotwórcze.
Nieco inaczej ma się sprawa słodyczy, gdyż trudno całkowicie wykluczyć je z diety dziecka. Proponuję ustalić dni lub sytuacje, w których syn będzie mógł zjeść coś słodkiego (nie częściej niż 1-2 porcje w tygodniu). W miarę możliwości można podsuwać mu mniej kaloryczne postacie deserów, np. sorbety, batoniki typu musli, ciasteczka zbożowe. I co najważniejsze - nie traktujemy słodyczy jako formy nagrody albo pocieszenia!
Aby obniżyć kaloryczność diety syn powinien spożywać jak najwięcej warzyw. Jeśli nie bardzo je lubi można „spisać umowę”, czyli napisać na kartce nazwy warzyw i pozwolić mu wykreślić, np. 10 tych, których nie lubi. Proszę obiecać, że nie będzie Pani zmuszać go do ich jedzenia pod warunkiem, że będzie jadł wszystkie pozostałe.
Nie należy przesadzać z ilością spożywanych owoców, gdyż zawierają znacznie więcej cukru i kalorii niż warzywa. Wystarczą 2 porcje w ciągu dnia - najlepiej spożywać je w porze przedpołudniowej.
Zachęcajmy dziecko do picia wody. Można ją urozmaicić, dodając plasterek cytryny, pomarańczy, pijąc przez rurkę itd.
Podajemy pełnoziarniste, a nie oczyszczone produkty zbożowe, gdyż dzięki zawartości błonnika na dłużej dają uczucie sytości.
Ruch! – to podstawowa zasada w odchudzaniu dzieci. Niech syn rusza się tak jak lubi – to może być basen, gra w piłkę, jazda na rowerze, a może taniec? Warto dać dobry przykład i przyłączyć się do niego.