Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dziennie zapotrzebowanie na kcal podczas zrzucania oponki na brzuchu

Ile kcal powinnam jeść aby schudnac . Mam 18 lat i waże 55 kg i mam 165 cm wzrostu . Chciałabym zrzucić oponke bo man trochę tluszczyku .
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam. Aby ustalić kaloryczność Pani jadłospisu, niezbędny jest wywiad żywieniowo-medyczny. Proszę jednak mieć na uwadze, że nie liczy się tylko ilość kalorii, ale także jakość tego co spożywamy. Należy zadbać przede wszystkim o prawidłowe nawyki żywieniowe. Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Aby pobudzić metabolizm i ograniczyć chęć na podjadanie, codziennie należy spożywać 5 małych objętościowo, ale urozmaiconych posiłków. Bardzo ważne jest śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Kolację należy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Dzień najlepiej rozpocząć od wypicia 1-2 szklanek wody z sokiem z cytryny. Dziennie należy wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej. Można też pić soki warzywne, herbatki ziołowe i owocowe. Należy unikać słodkich napojów. Soki owocowe raz na jakiś czas, najlepiej świeżo wyciskane.
- Dieta powinna być bogata w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na długo. W tym celu codziennie należy spożywać minimum 5 porcji warzyw (najlepiej na surowo) i 2-3 porcje świeżych owoców. Oprócz tego codziennie należy spożywać produkty zbożowe pełnoziarniste m.in. kasze, płatki owsiane, płatki jaglane, gryczane, ryż pełnoziarnisty, otręby, pieczywo pełnoziarniste, razowe lub Graham, makaron pełnoziarnisty itp.
- Minimum kilka razy w tygodniu wskazane są rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, bób, soczewica, ciecierzyca).
- Codziennie zaleca się 2-3 porcje chudego nabiału: chudy twaróg, jogurt, kefir, maślanka.
- Codziennie należy spożywać oleje roślinne na zimno (jako dodatek np. do surówek i sałatek): oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy oraz awokado. Wskazane są również niewielkie ilości orzechów i pestek oraz niewielka ilość masła. Nie należy używać margaryn.
- Kilka razy w tygodniu można spożywać chude mięso i jaja oraz 2-3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie. Należy ograniczyć tłuste mięso czerwone.
- Należy ograniczyć spożycie pieczywa i makaronów z białej mąki oraz wyeliminować dania typu fast-food, wyroby cukiernicze, słone przekąski, tłuste sosy, produkty wysokoprzetworzone (np. zupki instant w proszku) oraz alkohol.
- Najlepszą techniką obróbki cieplnej jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez tłuszczu (lub ewentualnie z niewielkim dodatkiem tłuszczu), pieczenie w folii, grillowanie. Nie należy smażyć.
- Trzeba także pamiętać, że oprócz zdrowego odżywiania, bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna.
Pozdrawiam i zapraszam na bloga z przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie zapotrzebowanie kcal będzie dla mnie najlepsze?

Witam jestem kobieta mam 28 lat, 170cm wzrostu, waga 60kg. Stosowałam dietę 1800 kcal, ale nie przynosi efektu. Zmniejszyłam ilość kalorii do 1500 kcal. Czy to dobrze? nie spowolni mi metabolizm? cały czas jestem na diecie chcę zrzucić chociąż 3kg. Jestem juz zmęczona tymi dietami, liczeniem kalorii. Pomóżcie...czy jedzenie samych białkowych produktów na kolację np jogurt naturalny jest zdrowe?Prowadzę gospodarstwo rolne oraz zajmuje się rocznym dzieckiem
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Witam,
Pani BMI wynosi 20,7, czyli jak najbardziej w normie.
Czy nie jest przypadkiem tak, że problemem jest bardziej rzeźba sylwetki niż sama masa ciała? Na podstawie informacji, które Pani podała sądzę, że dieta odchudzająca nie jest tutaj potrzebna.
1800 kcal dla kobiety o Pani wymiarach, mało aktywnej fizycznie jest często wystarczające dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego. Stąd brak efektów diety. Być może obniżone zapotrzebowanie energetyczne jest wynikiem stosowania wielu diet i obniżonego metabolizmu. Zapotrzebowanie energetyczne najlepiej jest określać po przeprowadzeniu analizy składu ciała i mając informacje o aktywności fizycznej.
Zalecałabym przede wszystkim zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną (4-5 razy w tygodniu po minimum 30 minut), dzięki czemu wyrzeźbi Pani sylwetkę i być może przy okazji zrzuci Pani 2-3 kg.
Jeśli pomimo wszystko chce Pani zrzucić 3 kg poprzez dietę, dieta 1500 będzie w porządku. Powinna tracić Pani 1 kg na 2-3 tygodnie. Czyli zrzucenie 3 kg zajmie Pani ok. 2 miesięcy. Należy pamiętać aby dieta była dobrze zbilansowana, najlepiej udać się do doświadczonego dietetyka, który rozpisze indywidualny jadłospis. Aby uniknąć efektu jojo należy stopniowo podwyższać kaloryczności diety, aż do diety normokalorycznej.
Nie zalecam diety wysokobiałkowej. Główne posiłki powinny być zbilansowane - należy pamiętać o węglowodanach złożonych (razowe pieczywo, kasze), białkach (chude mięso, ryby, jaja, nabiał) i dobrym tłuszczu (oleje roślinne wysokiej jakości), a także o warzywach lub owocach.
Pozdrawiam i życzę powodzenia

0

Witam, odpowiednia dieta w tej chwili to 1700 kcal, potem ze wzrostem prac w Pani gospodarstwie kaloryczność może ulec zmianie.Dieta powinna zawierać głównie węglowodany złożone, białko i tłuszcze.Same białkowe produkty nie są najlepszym pomysłem, raczej z połączeniem z węglowodanami np.omlet z płatkami owsianymi.Dieta 1500 kcal to za mało, zamiast tkanki tłuszczowej mogą lecieć mięśnie.W razie pytań służę pomocą.Pozdrawiam Anna Jachna

0

Witam. Pani Bmi jest w normie.Zalecałabym przede wszystkim zdrowe odżywianie 4-5 posiłków dziennie, regularną aktywność fizyczną.Jak już zostało wspomniane przy diecie 1500 kalorii powinna Pani rzucić 1 kg na 2-3 tygodnie.Aby uniknąć efektu jojo ważne jest aby stopniowo podwyższać kaloryczności diety, aż do diety normokalorycznej. Również nie zalecam diety wysokobiałkowej. Dieta powinna zawierać węglowodany złożone, białko i tłuszcze. pozdrawiam

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Najlepiej gdyby Pani zrobiła profesjonalną analizę składu ciała i wg ilośći tkanki tłuszczowej i mięśniowej wyliczyć kaloryczność diety dla Pani. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zrzucanie wagi przy diecie 1200 kcal

Witam. Zaczelam nie dawno sie odchudzac. Dieta 1200kcal i chcialam zaczac cwiczyc. Juz w miesiac udalo mi sie schudnac 2kg. Najbardziej zalezy mi na zrzucenie z brzucha i nog. Mam rowerek stacjonarny - i tu moje pytanie. Nie lubie interwalow. Ale chcialabym wiedziec, czy najbardziej efektywne bedzie dla mnie cwiczyc na najmniejszym obciazeniu czy takim lekkim obciazeniu ? Jaki czas najlepiej ?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu
Aleksander Ropielewski
95 poziom zaufania

Im dłużej tym lepiej, ważne, żeby obciążenie było umiarkowanie duże - ok. 65-75% tętna maksymalnego (najoptymalniej powyżej 1h kiedy to organizm aktywuje efektywniej szlaki metaboliczne wykorzystujące kwasy tłuszczowe jako źródło energii), wtedy najefektywniej spalane są tłuszcze.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty