Witam
Utrata masy ciała na poziomie 5-10kg w 2 tyg to zdecydowanie za szybko - zalecana jest redukcja o 0,5kg/ tydzień. Ponadto z uwagi na okres dojrzewania organizmu, niewskazane są jakiekolwiek diety ograniczające podaż energii, a tym samym składników odżywczych. Wbrew pozorom przechodząc na zbilansowaną dietę, na ogół nie je się mniej objętościowo, a raczej zamienia produkty niezdrowe na bogate odżywczo i mniej kaloryczne.
Warto więc wprowadzić zasady zdrowego odżywiania i stopniowo redukować masę ciała :
1) Spożywać regularnie posiłki,5 dziennie w odstępach mniej więcej co 4h
2)Unikać słodyczy i kalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp. - zastąpić je owocami, orzechami, nasionami słonecznika, migdałami, suszonymi owocami
3) Wybierać produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu - mleko 1,5%, jogurty, kefiry, sery twarogowe, a unikać w nadmiarze serów żółtych, typu Feta
4) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu
5) Sięgać po ciemne pieczywo, płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy
6) codziennie spożywać dużo warzyw i owoców
W kwestii aktywności fizycznej polecam minimum 30 min ćwiczeń dziennie.
