Witam
W tym przypadku polecałabym rozpocząć pierwsze etapy odchudzania wraz z dietetykiem, który dostosowując indywidualnie plan żywieniowy, pomoże w stopniowej utracie masy ciała i wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych.
Rzucenie palenia jest często przyczyną podjadania słodyczy lub innych kalorycznych przekąsek, które z kolei przyczyniają się do wzrostu masy ciała.
Dodatkowo siedzący tryb życia i nieregularność spożywania posiłków wpłynęły na nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej.
Warto wprowadzić modyfikacje żywieniowe, które pomogą zredukować powstały problem:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Aktywność fizyczna powinna być realizowana każdego dnia, minimum przez 25 minut.
Jednocześnie należy pamiętać, że utrata masy ciała jest procesem powolnym i warto uzbroić się w cierpliwość oraz wytrwałość.
