Dieta dla 11-latka
Witam mam 11 lat 150-155 cm wzrostu i waże okoła 60kg. Chciał bym schudnąć ale niewiem.
Witam
Najlepszym sposobem na zredukowanie nadmiernych kilogramów, będzie zmiana stylu życia na zdrowy.
W tym celu warto stosować się do podstawowych zasad zdrowego odżywiania:
1) Spożywać regularnie posiłki,5 dziennie w odstępach mniej więcej co 4h
2)Unikać słodyczy i kalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp. - zastąpić je owocami, orzechami, nasionami słonecznika, migdałami, suszonymi owocami
3) Wybierać produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu - mleko 1,5%, jogurty, kefiry, sery twarogowe, a unikać w nadmiarze serów żółtych, typu Feta
4) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu
5) Sięgać po ciemne pieczywo, płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy
6) codziennie spożywać dużo warzyw i owoców
Ważne jest też, aby włączyć aktywność fizyczną - minimum 30 min dziennie dowolnego sportu lub ćwiczeń gimnastycznych.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zmotywować się do ćwiczeń i co jeść, aby czuć się lepiej we własnym ciele? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha u 10-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego nie chudnę po zmianie diety Dukana na wegańską? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta przy wzroście 170 cm i wadze 76 kg – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile trenować na orbitreku i jak jeść mniej, aby schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla 16-latka a zrzucenie brzucha i boczków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa dieta dla 13-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca dla 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest
Tabletki antykoncepcyjne a odchudzanie
Tabletki antykoncepcyjne nie są obojętne dla organ