Czuję się gruba, pomocy!
Mam 14 lat i 165 cm wzrostu. Ważę 65 kg. Boję się, że chłopak mnie nie zechce. Pomóżcie mi.
Witam.
W Twoim wieku odchudzanie nie jest korzystne, dodatkowo prawdopodobnie wystarczy, że wyeliminujesz błędy żywieniowe i zaczniesz aktywnie ćwiczyć. Zacznij od zapoznania się z prawidłowymi zasadami żywienia i postaraj się do nich zastosować. Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków.
Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do prawidłowej masy ciała.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowy tryb życia: jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach - jak go zgubić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nie czuję się dobrze w swoim ciele: czy jestem za gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie odchudzić się na siłowni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o. Szybki tr