Jak łatwo i szybko schudnąć?

Mam 16 lat ważę ok. 80 kg przy wzroście 169. Nie jestem bardzo "gruba" ale chciałabym schudnąć. Mam problem z rozstępami na udach. Boję się że już mi takie uda zostaną. I właśnie chciałam się dowiedzieć co mi pomoże na schudnięcie nóg, a przy okazji zrzuceniu paru kg. Proszę o pomoc.

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu Fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków. Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe.

Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do dawnej masy ciała. Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie.
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach - jak go zgubić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czuję się gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zdrowy tryb życia: jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jestem gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć w wieku 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Jak szybko i łatwo schudnąć mając 12 lat?

Mam 156 cm i ważę 59 kg. Co robić? Mam 12 lat.

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała na siatkach cetylowych dla BMI świadczy o nadwadze. Jednak nie musisz się odchudzać, ale wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe. Dodatkowo jesteś w okresie dojrzewania i aktywnego wzrostu i nie powinnaś stosować żadnych diet. Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać przeczytaj i zastosuj się do artykułu na temat zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Dodatkowo pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. W Twoim wieku każdy sport jest polecany. Wykorzystaj lato i wsiądź na rower, rolki czy zapisz się na basen. Skorzystaj też z ćwiczeń z naszej strony www.abccwiczenia.pl Aktywność fizyczna nie tylko wpływa na zachowanie prawidłowej sylwetki oraz utratę zbędnych kilogramów, ale również na zdrowie i dobre samopoczucie.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć, ale jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga przy 154 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zdrowo schudnąć w moim przypadku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat, ważę 78 kg - bardzo lubię chipsy i colę. Co powinnam jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko i skutecznie schudnąć, ćwicząc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w wieku 12 lat? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, tylko w jaki sposób? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak schudnąć łatwo i zdrowo?

Witam ;) Od dłuższego już czasu mam problem ze swoim ciałem. Chcę schudnąć łatwo i zdrowo. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Zazwyczaj w wakacje staram się wstawać około godziny 9.00, ale wiadomo, że w okresie szkolnym o wiele wcześniej. Jem normalnie śniadanie, dziś np. 2 bułki z serem i dżemem. No i później już nic do obiadu. Na obiad w sumie też sobie nie odmawiam. Jem, by się najeść. Po obiedzie już nic i oczywiście nic pomiędzy posiłkami. Piję zieloną herbatę, czasem trochę czerwonej. Co do aktywności fizycznej, to staram się jak najwięcej być w ruchu, ale z marnym skutkiem. Słodyczy też nie jem, ani nic co jest wysokokaloryczne. Diet nie stosowałam. Mam problemy z wypróżnianiem i wspomagałam się błonnikiem, ale męczy mnie połykanie codziennie dużej ilości tabletek. Nie wiem czym to może być spowodowane. Owoców jem dosyć sporo, tak samo jak warzyw, ale te z kolei też nie przynoszą pożądanych efektów. Chciałabym konkretnie się dowiedzieć, co to znaczy jeść mniej a częściej. Co powinnam wówczas jeść i mniej więcej w jakim przedziale czasowym? Co mogę jeść, by "oszukać" żołądek i schudnąć? Prosiłabym także o jakieś ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu. Najlepiej na brzuch oraz boczki. Bardzo chcę podobać się sobie, więc czekam na odpowiedź. Z góry dziękuję.

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

na początek muszę podkreślić, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Aktywność fizyczna jest korzystna nie tylko ze względu na ukształtowanie sylwetki, ale i zdrowie oraz dobre samopoczucie. Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Warto natomiast nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, aby w przyszłości uniknąć nadwagi, a także pozbyć się problemu zaparć. Przede wszystkim oprócz dużej ilości warzyw spożywanych do każdego posiłku powinnaś sięgać po produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik pokarmowy. Należą do nich pieczywo pełnoziarniste, kasze, makarony pełnoziarniste, ryż dziki i brązowy. Pij także duże ilości wody niegazowanej i niesmakowej, dzięki której błonnik prawidłowo działa na perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom i usprawniając pracę przewodu pokarmowego.

Powinnaś także wiedzieć, że posiłki należy spożywać, co 2-3 godziny, czyli około 4-5 posiłków dziennie. 3 większe posiłki i 2 małe przekąski. Posiłki jedz powoli, aby szybciej się nasycić i tym sposobem zjeść mniej.

Na temat zdrowych nawyków żywieniowych dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.