Witam.
Na rezultaty ćwiczeń i diety trzeba niestety poczekać. Nigdy po 2 tygodniach nie uzyskasz pożądanego efektu, ale tym lepiej. Dzięki temu iż proces utraty tkanki tłuszczowej jest powolny będzie trwały i bezpieczny oraz nie pozostawi śladów w postaci tzw. obwisłej skóry. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www. abccwiczenia. pl. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie). Ćwicz tak minimum 30 minut, czyli w sumie około 45 minut 3 razy w tygodniu, a po kilku miesiącach powinnaś uzyskać efekt. Pamiętaj jednak o prawidłowej diecie. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach - jak go zgubić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i nie mogę schudnąć: co powinnam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Boczki - jak je zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Podnoszę ciężary: jak schudnąć na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczuplejsze uda - jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zmniejszyć brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna