Witam,
Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków. Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Jeśli uwielbiasz słodycze jedz je, ale w małych ilościach i np. raz w tygodniu. Wybieraj też zdrowe wersje słodyczy – muffinki razowe, musli z orzechami i owocami, owoce suszone, galaretka itp. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do dawnej masy ciała.
Nie polecam stosowania herbatek odchudzających, które w większości działają moczopędnie i przeczyszczająco, ale nie pomagają w utracie tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.
