Dieta śródziemnomorska
Witam,
Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków. Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Jeśli uwielbiasz słodycze jedz je, ale w małych ilościach i np. raz w tygodniu. Wybieraj też zdrowe wersje słodyczy – muffinki razowe, musli z orzechami i owocami, owoce suszone, galaretka itp. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do dawnej masy ciała.
Nie polecam stosowania herbatek odchudzających, które w większości działają moczopędnie i przeczyszczająco, ale nie pomagają w utracie tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy dieta warzywno-białkowa jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta Dukana w okresie pomenopauzalnym – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak powinien wyglądać jadłospis dla 13-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach - jak go zgubić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowy tryb życia: jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Właściwa dieta: jak pozbyć się dużego brzucha i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna