Otyłość w Polsce
Witam, Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, jednak pamiętaj, że jesteś w okresie dojrzewania i sytuacja może się bardzo szybko zmienić. Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie, tak trzymaj! Myślę, że nie musisz stosować diety odchudzającej, jako takiej, ale skup się raczej na uregulowaniu pór posiłków i unikaniu podjadania między nimi. Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia, co około 3 godziny – jako przekąskę jedz owoc lub jogurt naturalny ze świeżymi/suszonymi owocami, ewentualnie kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, chudym mięsem/ półtłustym nabiałem/jajem i warzywami. Nie musisz zmieniać całego jadłospisu, postaraj się, aby porcje były takiej wielkości, żebyś nie chodziła głodna, ani przejedzona. Dodatkowo zapoznaj się z artykułami z działu zdrowe odżywianie http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla nastolatki z prawidłowym wskaźnikiem BMI – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się brzucha i wyszczuplić nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W jak sposób mogę szybko i zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym szybko schudnąć, żeby inni mi nie dogadywali. Jak mogę to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mam odpowiednią wagę? Jaką odpowiednią dietę zaproponawalibyście mi? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Śmieją się ze mnie - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nie mogę schudnąć mimo stosowania zdrowej diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 5 kilogramów, skoro mieszkam na wsi? – odpowiada Agnieszka Kuczewska