Jak pozbyć się brzucha i wyszczuplić nogi?
Witam mam 14 lat,wazę 65 kg i mam 170 wzrostu. chcialabym zrzucic troche ,,splaszczyc,, brzuch i troche wyszczuplic nogi, bardzo mi na tym zalezy.
Witam. Myślę, że nie musisz stosować diety odchudzającej, jako takiej, ale skup się raczej na uregulowaniu pór posiłków i unikaniu podjadania między nimi. Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia, co około 3 godziny – jako przekąskę jedz owoc lub jogurt naturalny ze świeżymi/suszonymi owocami, ewentualnie kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, chudym mięsem/ półtłustym nabiałem/jajem i warzywami. Nie musisz zmieniać całego jadłospisu, postaraj się, aby porcje były takiej wielkości, żebyś nie chodziła głodna, ani przejedzona. Dodatkowo zapoznaj się z artykułami z działu zdrowe odżywianie http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch i nogi polecam http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-odchudzanie Pozdrawiam.
Witam serdecznie!
Twoje BMI wskazuje na wagę zdrową, przy wzroście 170 cm, nie musisz się odchudzać. Niedowaga stanowi duże ryzyko powstania niedoborów w organizmie składników budulcowych odżywczych, witamin, mikro i makroelementów, które z kolei mogą prowadzić do powstania chorób. Jesteś w wieku dojrzewania w którym szczególnie chłopcy mają duże zapotrzebowanie energetyczne, by dobrze się rozwijać, mieć dobrą pamięć i koncentracje. Zalecam przede wszystkich aktywność fizyczną, uprawianie sportu pozwoli na wyszczuplenie tych partii ciała, które chcesz zmienić.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczy
Witam,
Twoja masa ciała w stosunku do wzrostu mieści się granicach normy, więc jeśli Ty się dobrze czujesz ze sobą - nie ma powodu abyś się odchudzała. Należy bliżej się przyjrzeć, czy stosujesz w codziennym życiu zasady zdrowego odżywiania i stylu życia, które z pewnością wpłyną na wygląd nóg i brzucha. W Twoim przypadku polecam szereg ćwiczeń na brzuch i nogi, które poprawią kondycję. Jeśli będziesz wykonywać je systematycznie 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 minut, już po miesiącu będziesz widziała duże zmiany.
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka
Polecam ćwiczenia aerobowe na brzuch np. 6A Weidera, unikać nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tłuszczy Trans i słodyczy ( w tym słodkich napojów). Proszę wykluczyć z diety wieprzowinę oraz szynkę, kiełbasę itp. a zastąpić wędlinami drobiowym. Po wieczornej kąpieli nacieramy ciało szorstką gąbką i pobudzamy krążenie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie wyszczuplić brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się fałdki brzucha po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wyszczuplić nogi i pozbyć się cellulitu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Okropne fałdy na brzuchu, można się ich pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy ćwiczenia pomogą pozbyć się tłuszczu z brzucha po porodzie? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę szybko schudnąć w nogach i na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Właściwości i zastosowanie skorupek jaj
Niedoceniany skarb Leczy podrażnienia skóry, spraw