Dieta dla nastolatki z prawidłowym wskaźnikiem BMI

Jaką dietę mam stosować by schudnąć? Mam 15 lat i ważę 60 kg (chyba zbyt dużo) jednak wskaźnik BMI dla nastolatków mam w normie. Chciałabym się dowiedzieć jaką dietę stosować gdyż mieszkam, z rodzicami a oni są do tego sceptycznie nastawieni. Mam też problem z jedzeniem posiłków w odpowiednich godz i z podjadaniem :( Nie wiem co mogę jeść w szkole a kiedy przyniosę sałatkę wszyscy się śieją co to ja jem itd.
15 LAT ponad rok temu

Witam, nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też masz nadwagę. Prawidłowym wskaźnikiem dla osób poniżej 18 roku życia są siatki centylowe, a nie Body Mass Index (BMI). Myślę, że nie musisz stosować diety odchudzającej, ale skup się raczej na uregulowaniu pór posiłków i unikaniu podjadania między nimi. Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia, co około 3 godziny – jako przekąskę jedz owoc lub jogurt naturalny ze świeżymi/suszonymi owocami, ewentualnie kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, chudym mięsem/ półtłustym nabiałem/jajem i warzywami. Nie musisz zmieniać całego jadłospisu, postaraj się, aby porcje były takiej wielkości, żebyś nie chodziła głodna, ani przejedzona. Sałatki możesz jeść w domu na kolację (ale zawsze z dodatkiem oleju/jogurtu, pestek/nasion/awokado/mięsa/nabiału/jaj/ryb). Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mój wskaźnik BMI jest prawidłowy?

Mam 13 lat, 153 cm wzrostu i ważę 46 kg, jestem otyła.

MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twój BMI ma wartość 19,7 kg/m2. Jest to prawidłowa wartość, średnia dla dziewcząt w Twoim wieku, nie jesteś więc otyła.

Z pozdrowieniami

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta odchudzająca dla 25-latki przy prawidłowym wskaźniku BMI

moj wskaznik bmi wynosi 23,2 czyli prawidłowy przy wzroscie 176 i wadze 72. ale sylwetka nie idealna tzn odstajacy brzuch i boczki co mam robić? odpuścić s obie czy walczyć z tym a jesli tak to co moge jesc? wszystkie dania gotuje sama . raz na miesiac zjem cos gotowego na miescie
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie! Pani BMI mieści się w normie, więc zamiast odchudzania zaproponowałabym zastosowanie zasady zdrowego żywienia i włączenie aktywności fizycznej (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia tj. brzuszki oraz inne sprawiające Pani przyjemność). Najlepiej co najmniej 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Poprawi Pani w ten sposób swój metabolizm, kondycje i ujędrni ciało. Jeśli będzie Pani systematyczna efekty powinny być widoczne. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty