Witam, nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też masz nadwagę. Prawidłowym wskaźnikiem dla osób poniżej 18 roku życia są siatki centylowe, a nie Body Mass Index (BMI). Myślę, że nie musisz stosować diety odchudzającej, ale skup się raczej na uregulowaniu pór posiłków i unikaniu podjadania między nimi. Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia, co około 3 godziny – jako przekąskę jedz owoc lub jogurt naturalny ze świeżymi/suszonymi owocami, ewentualnie kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, chudym mięsem/ półtłustym nabiałem/jajem i warzywami. Nie musisz zmieniać całego jadłospisu, postaraj się, aby porcje były takiej wielkości, żebyś nie chodziła głodna, ani przejedzona. Sałatki możesz jeść w domu na kolację (ale zawsze z dodatkiem oleju/jogurtu, pestek/nasion/awokado/mięsa/nabiału/jaj/ryb). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso
BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który
Naukowcy z całego świata opracowali cztery modele
