Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia niż u dorosłych.
Nie podejmuj prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju, anemii lub innych schorzeń.
Porada on-line nie jest wystarczająca, aby odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, ponieważ na masę ciała wpływa wiele czynników (zawartość tkanki tłuszczowej, mięśnie oraz wody w organizmie). Jeśli niepokoi Cię Twoja masa ciała porozmawiaj o tym z rodzicami i udaj się na konsultację do lekarza pierwszego kontaktu lub pielęgniarki szkolnej, która oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. U dzieci i młodzieży samo obliczenie wskaźnika BMI jest niewystarczające – należy go odnieść do siatek centylowych, które są graficznym przedstawieniem wzrostu i rozwoju.
Nadmierna masa ciała w tym wieku zazwyczaj wynika z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich i słonych przekąsek, spędzanie długim przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną, nie przejadać się i zdrowo odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować. Należy jednocześnie pamiętać, że nie tylko nadwaga jest szkodliwa, ale również niedowaga i niedożywienie niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne.
Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
To zagadnienie było poruszane już wielokrotnie na łamach naszego portalu, szerokie opracowanie zagadnienia znajdziesz w naszych videocastach, odpowiedziach ekspertów i artykułach, przykłady poniżej:
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Czy moja waga jest dobra? Pomocy

Mam 17 lat. Mam 137 cm wzrostu. W ciągu roku schudłam ok 6,5kg. Obecnie ważę 34 kg. Jestem tak niska z powodu niewydolności nerek na którą choruję od 4 klasy podstawówki. Obecnie jestem 7 lat po przeszczepie. Liczyłam dziś poziom mojej tkanki tłuszczowej i pomiar wyniósł 14.2%. Ogólnie ze stron na których robiłam pomiary wynika, że mam niedowagę. Chciałam się dowiedzieć, czy w moim przypadku moja waga i poziom tk. tłuszczowej jest dobry, a jeśli nie to co powinnam robić aby to zmienić. Powiem, że nie czuję się źle z moją wagą.

Wydaje mi się, że prowadzę stosunkowo zdrowy tryb życia. Wyeliminowałam z mojego jadłospisu słodycze oraz smażone potrawy. Jem warzywa i owoce oraz potrawy przyrządzane na parze, gotowane bądź pieczone/grilowane w piekarniku. W ciągu dnia jem ok 4-5 posiłków dziennie z przerwami co 3 godziny. Codziennie chodzę na godzinny spacer z kijkami (nording walking). Staram się dobrze nawadniać organizm. Spożywam produkty pełnoziarniste oraz chude mięso i dużo nabiału w postaci twarogu, serków wiejskich, jogurtów. W menu uwzględniam też orzechy i suszone owoce oraz otręby.

Na śniadanie zazwyczaj jem miskę owsianki. Na II śn. owoce lub jogurt, a na obiad (najczęściej mięso + surówka), a na kolację białko + warzywka (np jajko na miękko + warzywa, 2 serki wiejskie na słodko, rybkę + warzywa itp) Czy w moim przypadku moja waga i poziom tkanki tłuszczowej jest nieodpowiedni? Bardzo proszę o odpowiedź! Pozdrawiam!

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według BMI Twoja masa ciała świadczy o lekkiej niedowadze, jednak Twój przypadek nie jest powszechny, dlatego nie należy go generalizować. Dodatkowo pomiar tkanki tłuszczowej najlepiej wykonać u dietetyka za pomocą specjalnej wagi, dzięki temu dowiesz się czy na pewno masz niedowagę czy też nie.

Jeśli dobrze czujesz się ze swoją masą ciała, a dodatkowo dbasz o prawidłowy i urozmaicony jadłospis, wszystko powinno być w porządku. Z mojej strony mogę Ci polecić także spożywanie orzechów, owoców suszonych, bananów, awokado oraz dodawanie olejów roślinnych do potraw (sałatek) w celu wzbogacenia jadłospisu oraz zwiększenia kaloryczności diety.

Z tego co napisałaś wydaje mi się, że jesz zbyt małą ilość kilokalorii, dlatego warto ją nieco podnieść, dodatkowo spożywasz za małą ilość produktów pełnoziarnistych (kasz, ryżu, makaronów, pieczywa pełnoziarnistego i zbóż), które powinny być podstawą diety, spróbuj zwiększyć ich spożycie.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ważę ok. 52 kg przy wzroście 172-173 cm. Czy to dobra waga? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak przytyć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak przytyć? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy moja waga jest za mała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mówią, że nie mam po co schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć nie gwałtownie a skutecznie – odpowiada Mgr Maria Kreid
Przyczyny zatrzymania wagi podczasprawidłowego odchudzania – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga u nastolatki. Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Superżywność dla ciężarnych

W czasie ciąży zdrowa dieta to podstawa. Spożywane

Mama dra Domaszewskiego wyleczyła nadciśnienie. Pomogła znana dieta

Z nadciśnieniem w Polsce boryka się ponad 31 proc.

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Czy moja waga jest normalna? Pomocy

Witam, mam pytanie! często słyszę od moich od znajomych, że jestem za szczupła! mam 20 lat 165 cm wzrostu i ważę 47 kilo! nie mam żadnych problemów z jedzeniem jem normalnie a moja waga się nie zmienia już od 8 lat! czy to normalne?

20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pani BMI rzeczywiście wskazuje na niedobór masy ciała.
Jeśli stałą masę ciała utrzymuje Pani od wielu lat (jednocześnie odżywia się Pani prawidłowo, nie stosuje diet odchudzających, ani nie podejmuje intensywnych treningów), możliwe, że po prostu "taka Pani uroda", niemniej myślę, iż warto dodatkowo skontrolować stan zdrowia w czasie wizyty u lekarza.

Pozdrawiam ciepło