Czy plan dnia jest prawidłowy, aby schudnąć?

Witam. Mam 24 lata 170 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chcialabym zgubić 15-20kg. Moj plan dnia wyglada tak. 7.00 wstaje robie sniadanie do pracy i wychodzę z domu. 9.00 jem sniadanie w pracy zazwyczaj kanapka z chleba tostowego z ogorkiem i sałata. 12.00 obiad. Również kanapka owoc O godzinie 16 robię normalny obiad .. ziemniaki surówka i zazwyczaj kotlet mielony bądź schabowy. O 19 kolacja kanapka z wędlina.. badz nie jem wcale. O 22 ide spać. Slodyczy i napojów gazowanych nie pije.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Czekoladowy mit

Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?

Witam serdecznie,

niestety Pani dieta nie wygląda najlepiej. W ten sposób nie pozbędzie sie Pani zbędnych kilogramów. Juz po tak krótkim opisie żywienia widać błędy. Z pewnościa nie powinna Pani zjadać tyle pieczywa i sięgać po chleb tostowy - bezwartościowy i tuczący.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Na obiad nie powinna Pani zjadać zawsze ziemniaków a zamienić je na kasze, brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron. Kotlety smażone w panierkach powinna Pani zamienić na drób lub ryby pieczone, grillowane, gotowane czy przygotowane na parze. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Kolacja powinna być lekka z ograniczeniem węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Przy opisanym planie żywienia myślę że utrata masy ciała na poziomie 15-20kg będzie mało realna. Nie znam porcji oraz konkretnych produktów które Pani używa, jednak prawidłowe żywienie - zdrowe, odpowiednio zbilansowane powinno wyglądać trochę inaczej.
Zachęcam do wizyty np. drogą online, abym mogła przeprowadzić z Panią dokładny wywiad żywieniowy oraz poznać Pani historie np. występujących schorzeń bąź stosowanej farmakoterapii. Dzięki temu będzie możliwe stworzenei indywidualnego plan wraz z zaleceniami, które pomogą Pani w redukcji masy ciała.

Pozdrawiam,
Dietetyk Marianna Hall
Centrum Dietetyki Nutrado (www.nutrado.pl)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty