Witam,
Twoja dieta wydaje się być odpowiednia. Mimo to uważam, że nie powinnaś się odchudzać. Dodatkowo utrata 5 kg przy Twojej masie ciała w ciągu miesiąca jest raczej niemożliwa i może przynieść efekt jojo. Odradzam też stosowanie innych niż głodówka diet restrykcyjnych, które rozregulują Twój metabolizm.
Jeśli chcesz wymodelować swoje ciało najlepszym sposobem będzie aktywność fizyczna.
Polecam ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Klasyczne brzuszki- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Dodatkowo uprawiaj sporty angażujące wszystkie partie ciała takie jak: pływanie, bieganie czy jazda na rowerze.
Proszę zajrzeć na stronę poświęconą aktywności fizycznej www.abccwiczenia.pl oraz przeczytać artykuł dotyczący zdrowym nawykom żywieniowym i postarać się do nich zastosować
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zlikwidować wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia dla 14-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wymodelować uda, brzuch i boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudły mi uda i zniknęły rozstępy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć z brzucha? Jestem w rozpaczy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć szczególnie na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak najszybciej pozbyć się oponki z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Tybetański zestaw ćwiczeń "przeplatanie palców" dla osób po zawale i udarze. Rób codziennie, a unikniesz wielu chorób
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków
Obręcz barkowa - charakterystyka, ból, ćwiczenia
Obręcz barkowa, nazywana również obręczą kończyny
Przepona - czym jest, przepuklina, oddychanie
Oddychanie przeponowe ćwiczą kobiety w ciąży i oso