Dieta: jak uniknąć efektu jo-jo?

Otóż mam 15 lat, 162 cm, 55,5 kg wagi. Stosowałam przez ponad 2 tygodnie dietę własną, czyli po obliczeniu wszystkiego, co spożywałam, wychodziło około 400-500 kcal. Wiem, że to nierozważne, ale wprowadzałam ją stopniowo. Po nowym roku zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, lecz ciągle było za dużo tego jedzenia, więc niestety ograniczyłam się do takiej ilości spożywanych kalorii. I teraz jestem w kropce, bo nie wiem, co zrobić, żeby nie było efektu jo-jo. Mam już dosyć liczenia kalorii i ciągłego martwienia się, że jak zjem coś słodkiego, to przytyję. Dlatego chciałabym prosić o pomoc. Dodam, że jestem aktywna fizycznie, codziennie ćwiczę serię brzuszków, nożyc, itd. oraz mam treningi 2-3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o odpowiedź. Nie chcę zostać z tym sama. Moje przykładowe menu: śniadanie (jogurt jogobella light z 2 lyżeczkami płatków owsianych lub pieczywo wasa); II śniadanie (jabłko bądź grejfrut); obiad (grejfrut, lub mała ryba bez panierki); podwieczorek (jakiś owoc lub sałatka z warzyw).
15 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!
Przyznam, że nie wiem jak mogłaś być tak aktywna fizycznie przy tak niewielkiej ilości energii dostarczanej organizmowi. Wskazane jest stopniowe wprowadzanie dodatkowych produktów ze zwróceniem uwagi na białko i węglowodany proste (owoce i warzywa). Najważniejsze to wykluczenie słodyczy, makaronów oraz białego chleba, które mogą wywołać wzrost wagi. Niezbędne jest jednak uzupełnienie białka oraz mikro- oraz makroelementów. Wskazana jest także wizyta u lekarza, który wykona podstawowe badania, które zobrazują Twój stan zdrowia. Tak mocno ograniczająca dieta mogła wywołać w Twoim organizmie wiele zaburzeń.
Pozdrawiam. 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uniknąć efektu jo-jo?

Przez 3 miesiacy bylam na diecie, calkowicie zmienilam swoje nawyki zywieniowe. Dieta byla ulozona przez dietetyka. Przy 170 cm z 65 kg schudlam do 53. Nastepnie nie odchudzalam sie przez jakies 3 tyg i przytylam do 55 kg i tyle teraz obecnie waze. Jednak od 3 tygodni znowu stosuje ta sama diete a pomimo nic nie udalo mi sie schudnac, waga wciaz stoi w miejscu. Dodam jeszcze tylko, ze ruszam sie dosyc duzo, natomiast gdy schudlam te 13 kg praktycznie nie ruszylam sie w ogole ani nie cwiczylam.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu
Dr Agata Cezari Dietetyk, Wrocław
38 poziom zaufania

Witam,
Jojo unikniemy przez program żywienia, który indywidualnie zostanie dla Pani stworzony, na postawie Pani wyników z krwi żylnej a nie zabierania kalorii, poza tym podejrzewam u Pani problem z tarczycą lub/i insulinooporność, trzeba się zdiagnozować zanim całkiem się Pani podda po licznych, nieudanych podejściach do odchudzania czy stabilizacji wagi.
Na wszelki wypadek; tarczyca (anty-TG, anty-TPO, TSH, FT3, FT4) + krzywa cukrowa razem z insulinową.
pozdrawiam serdecznie i niech Pni nigdy nie wątpi, że to niewłaściwa droga. To jedyna droga!

0
Dr Agata Cezari
Dr Agata Cezari

Badania morfologii, poziomu cukru i poziomu hormonów tarczycy zawsze warto wykonać, zwłaszcza po kuracji odchudzającej. Zwraca pani uwagę na to, że obecnie wykonuje ćwiczenia, czego nie było przedtem. Może to być czynnik powodujący brak efektów wagowych ze względu na możliwy przyrost masy mięśniowej. Rozstrzygający i rzetelny jest zawsze pomiar składu ciała, z którego wynika jakie były a jakie są obecnie parametry składu ciała tj. ilość tłuszczu, mięśni i wody. Mogło zdarzyć się tak, że w wyniku ćwiczeń i powrotu do diety zaczęła pani gubić tk tłuszczową, jednak jednocześnie nastąpił przyrost mięśni i w szczególnym przypadku nie będzie różnic wagowych

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uniknąć efektu jo jo po odchudzaniu?

Witam. Mam 22 lata i straszna nadwagę. Wiem to brzmi banalnie ale już 3 razy zdarzył mi się efekt jo-jo. Raz kiedy miałam 16 lat w 1,5 miesiąca schudłam ok. 7 kg i po 1,5 roku przytyłam 10 kg następnie w wieku 17 lat w miesiąc przed weselem siostry schudłam 8 kg a następnie znowu efekt jo-jo o 15 kg! W tamtym roku w 1,5 miesiąca schudłam 15 kg i teraz znowu przytyłam ok 15/17 kg mam 163 cm i teraz ważę około 75 kg. Proszę bardzo o pomoc jak schudnąć studiuje dziennie a po zajęciach jadę od razu do pracy wiec nie mam czasu na sport pracuje jako konsultantka telefoniczna wiec cały czas siedzę bo na zajęciach i w pracy. Co mam zrobić żeby schudnąć nie zbankrutować bo jestem studentką bez żadnych dofinansowań ;(. Co jeść i żeby nie było znowu efektu jojo? Ps. słyszałam ze jeden posiłek dziennie musi być ciepły a ja w pracy nie mam takich możliwości a w mieszkaniu jestem około 20 lub 19 PROSZĘ O POMOC POZDRAWIAM

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam.

Przede wszystkim nie wiem jak wygląda Pani standardowy dzień pracy/na uczelni, stad ciężko wypowiadać mi się odnośnie rozkładu posiłków, czy ich składu.
Powinna się Pani zastanowić, z czym związany był efekt jo-jo?
Dlaczego Pani ponownie tyła? (http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy)

Oczywiście są metody na to, jak utrzymać stałą masę ciała, stad proszę o zapoznanie się z artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyjsc-z-diety-faza-stabilizacji 
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-utrzymanie-wagi

a także innymi tekstami poruszającymi tematykę odchudzania:

http://portal.abczdrowie.pl/zasady-skutecznej-diety-odchudzajacej
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta

Myślę, iż bardzo pomocne są poranne (nawet 10-15 minutowe) ćwiczenia.
Jeśli dysponuje Pani jakąś kwotą pieniążków, polecam zajęcia aerobiku (nawet 1 raz tygodniowo).

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty