Dieta pozwalająca odchudzić okolicę ud

Mam bardzo grube uda i chciałabym się dowiedzieć jaka jest odpowiednia dieta i ćwiczenia aby schudnąć z tej okolicy. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do lekcji wychowania fizycznego i wracania pieszo ze szkoły (25 min). Moja dieta polegała dotąd na ograniczaniu jedynie fast foodów, ale jedzenie normalnie powoduje stałe utrzymywanie mojej wagi i nie widać żadnych zmian. Ile posiłków jeść dziennie i na jakich treningach się bazować?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Aktywność fizyczna Dieta

Aleksander Ropielewski

95 poziom zaufania

Podstawą do utraty tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie przyjmowania nadmiernej ilości kalorii w połączeniu z regularna aktywnością fizyczną. Zachęcam Panią do dodatkowych 1,5-2h poświęconych na ćwiczenia (szybki marsz, bieganie, aerobik, basen - czyli ćwiczenia aerobowe), które przy ograniczeniu cukrów prostych i nie przekraczaniu dziennego zapotrzebowania na energię po 2-3 miesiącach zaczną przynosić efekty. Dobrze jeść 5 posiłków dziennie, z czego do obiadu powinna Pani przyjąć większość węglowodanów, a ostatni posiłek dnia powinien być bogatszy w białka. Ważna jest również proporcja ok. 65% energii z węglowodanów, 25% z białek i ok 10% z tłuszczów.

Są to porady ogólne i bez przeprowadzenia analizy dzienniczka żywieniowego i rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie nie mogę udzielić bardziej szczegółowej odpowiedzi.

Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski

Mgr Ewelina Tabaczar Dietetyk, Rzeszów

31 poziom zaufania

Najlepiej zacząć od pomiaru obwodów ud za pomocą taśmy krawieckiej i zanotować wynik (przy okazji można zmierzyć także obwód bioder i talii). Pomiary wykonywać raz na 3-5 tygodnie. Następnie skupić się na posiłkach oraz wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Sugerowałabym 4-5 posiłków w ciągu dnia:
I śniadanie przed wyjściem do szkoły
II śniadanie po trzech godzinach
obiad po przyjściu ze szkoły
podwieczorek - owoc, jogurt lub garść orzechów
kolację - na pewno nie opuszczać tego posiłku.
Posiłki spożywać co 3-4 godziny.

Spacery są w porządku jeśli chodzi o wysmuklanie ud, natomiast wato przemyśleć dodatkowy spacer dodatkowo po szkole lub bieg czy marszobieg. Dodatkowo podskoki, rolki, rower czy basen będą dobrym wyborem. I na koniec ważny punkt - po aktywności proszę pamiętać o ćwiczeniach rozciągających.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, żeby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ćwiczenie na odchudzenie nóg – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Szybkie odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się tluszczu z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Ćwiczenia i dieta na odchudzenie brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta dla 19-latka trenującego kick-boxing – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Jak zredukować tkankę tłuszczową po wewnętrznej stronie ud? – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska

Dieta pozwalająca odchudzić okolicę ud

artykuły

Senność po jedzeniu - przyczyny i zalecenia. Czy to powód do niepokoju?

Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła