Szybkie odchudzanie z ud i brzucha

Jak mogę szybko schudnąć z ud i brzucha?

KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dieta dla kobiet Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie. Dieta wymaga wyrzeczeń i czasu. Zachęcam do szczegółowego zapoznania się ze schematem racjonalnego żywienia. Istotne jest również zwiększenie aktywności fizycznej. Rowerek stacjonarny, basen, ćwiczenia gimnastyczne, a do tego spacery i unikanie trybu siedzącego, pomoże w ukształtowaniu sylwetki. Regularne i systematyczne ćwiczenia (co najmniej 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut), to droga do trwalszych, szybszych i zauważalnych efektów ubytku masy ciała. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z łydek, brzucha, boczków i twarzy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie z ud – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Co zrobić, żeby na wiosnę nie musieć znowu intensywnie się odchudzać? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie ćwiczenia na odchudzenie brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak najszybciej schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe odchudzanie u 18-latki – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Skuteczność diety i ćwiczeń podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Bieganie a odchudzanie nóg – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jak schudnąć bez diety? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Magdalena Rapacka Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i brzucha niezbędne jest wprowadzenie prawidłowych zasad żywienia oraz nie zapominać o aktywności fizycznej!
Na początek należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie.
Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym naturalnym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada.
Należy regularnie spożywać posiłki i przyjmować 5 dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny.
Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu.
Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w 1/2 z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone).
Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi.
Powinnaś unikać smażonych potraw i wybierać inny sposób obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie, pieczenie.
Owoce w nadmiarze również nie są wskazane, najlepiej jeśli są to 2 porcje dziennie.
Proszę nie zapominać o napojach. Dziennie powinno się wypijać 1,5-2 l wody, ponadto herbata czarna najlepiej słaba (zielona czy biała nie musi być słaba) oraz wskazana jest rezygnacja z tradycyjnej kawy na rzecz najlepiej zbożowej, która jest bardzo zdrowa.
Ruszamy się i ćwiczymy :) Minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut wskazana jest aktywność fizyczna. Sposób zależy od Pani (pływanie, jogging, wspinaczka, rower, fitness, aerobik i inne), a ćwiczenia na brzuch najlepiej dobierze trener na siłowni, które może Pani wykonywać w domu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia, a w razie pytań - zapraszam ponownie :)
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka

Odchudzanie z brzucha i ud u mężczyzny

Jestem mężczyzną mam 171cm wzrostu warze 70kg chcem schudnąć jadłem kiedyś dużo słodyczy .Mam duży brzych i grube uda Jak schudnąć (jakieś ćwiczenia dieta)

MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Odchudzanie Dietetyka

Mgr Anna Kuczkin Dietetyk, Białystok

49 poziom zaufania

Dzień dobry!
Rewolucję czas zacząć!
Zacznij od zjadania 5 (urozmaiconych) posiłków w regularnych odstępach, najlepiej co 3 godziny. Jedz jak najwięcej zdrowego białka: chude mięso, ryby i owoce morza, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał. Nie zapominaj o warzywach i owocach. Kolację zjadaj 3 godziny przed snem, a najlepszą opcją będzie białko + warzywa. Pij wodę, herbatki ziołowe, zielone i czerwone. Pożegnaj się z piwem, tłustymi potrawami, słodyczami i kalorycznymi przekąskami, odstaw też napoje gazowane. aktywność fizyczna na dobry początek to trening aerobowy. Dobrym przykładem jest bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy nawet szybki marsz. Pozdrawiam!