Odchudzanie z ud

Mam 18 lat 164 cm wzrostu i waze 70 kg mam pytanko jak schudnąć z ud jakoś tak w niedługim czasie , i w sumie z brzucha tez choc u mnie z brzuchem nie jest najgorzej bo Tańcze . bardzo prosze o pomoc
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!

Niestety nie ma diety, która powodowałaby utratę tkanki tłuszczowej z określonych partii ciała, np. z brzucha czy ud. W tej sytuacji, odżywiaj się zdrowo i skup się na ćwiczeniach na te partie ciała.

0

Szerokie biodra i uda to typowa cecha kobiet o gynoidalnym typie sylwetki.

ZALECENIA POKARMOWE DLA KOBIETY O GYNOIDALNYM TYPIE SYLWETKI

PLAN DIETETYCZNY POWINIEN OBEJMOWAĆ:
- koniecznie lekkie śniadanie, mało kalorii, a dużo składników
- konieczny wczesny lunch, aby utrzymać apetyt na wodzy
- konieczny lekki wczesny obiad
- wszystkie posiłki wysokobłonnikowe
- dieta bogata w warzywa
- unikanie przetworzonych produktów mlecznych - szczególnie połączenie z produktami mącznymi

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam,
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i brzucha niezbędne jest wprowadzenie prawidłowych zasad żywienia oraz nie zapominać o aktywności fizycznej!
Na początek należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie.
Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym naturalnym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada.
Należy regularnie spożywać posiłki i przyjmować 5 dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny.
Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu.
Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w 1/2 z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone).
Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi.
Powinnaś unikać smażonych potraw i wybierać inny sposób obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie, pieczenie.
Owoce w nadmiarze również nie są wskazane, najlepiej jeśli są to 2 porcje dziennie.
Proszę nie zapominać o napojach. Dziennie powinno się wypijać 1,5-2 l wody, ponadto herbata czarna najlepiej słaba (zielona czy biała nie musi być słaba) oraz wskazana jest rezygnacja z tradycyjnej kawy na rzecz najlepiej zbożowej, która jest bardzo zdrowa.
Ruszamy się i ćwiczymy :) Minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut wskazana jest aktywność fizyczna. Sposób zależy od Pani (pływanie, jogging, wspinaczka, rower, fitness, aerobik i inne), a ćwiczenia na brzuch najlepiej dobierze trener na siłowni, które może Pani wykonywać w domu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia, a w razie pytań - zapraszam ponownie :)
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie bioder i ud

Mam 13 lat i 166 wzrostu, ważę 57 kg. Wiem, że moja waga jest w normie. Ale moje uda i biodra są strasznie duże w przeciwieństwie do tego mój brzuch jest praktycznie płaski. Strasznie mi się to nie podoba i według mnie wyglądam dziwnie. Proszę o pomoc, może o jakieś ćwiczenia czy dietę. Dodam jeszcze, że do tej pory jadłam bardzo nie regularnie. Ale ostatnio zaczęłam jeść regularnie.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witam! Twoja masa ciała faktycznie wskazuje na normę, a problem z dużymi biodrami i udami jest kwestią budowy ciała, nad którą jednak można popracować. Dieta nie jest Ci potrzebna, ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolną partię ciała świetne będzie połączenie pływania (kształtującego i uelastyczniającego całe ciało) z aktywnością typu jazda na rowerze, taniec lub ćwiczenia na konkretne partie ciała:

Ćwiczenia na uda:

  1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
  2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
  3. Przysiady.

Ćwiczenia na pośladki:

  1. Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
  2. Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
  3. Ćwiczenia z naszej strony:
    Idealne pośladki i Ćwiczenia na mięśnie pośladków - odwodzenie ugiętej nogi oraz Ćwiczenia na mięśnie ud - uginanie kolana na stepie

Pozdrawiam serdecznie, Aleksandra Kilen-Zasieczna

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty