Na podstawie podanych przez Pana parametrów sugerowałabym zastosowanie diety o kaloryczności na poziomie 2000 kcal dziennie z uwzględnieniem białka w ilości 1,5 g na kg masy ciała docelowej (jeżeli zależy Panu nie tylko na redukcji tkanki tłuszczowej, ale także na budowie masy mięśniowej). Dieta powinna być najbardziej skuteczna jeżeli rozłoży Pan podaż energetyczną na 5 posiłków pełnowartościowych (tzn. każdy posiłek będzie źródłem węglowodanów, białek i tłuszczy) jedzonych w regularnych odstępach czasu. Taki system przyspiesza metabolizm oraz reguluje poziom glukozy we krwi, co korzystnie wpływa na samopoczucie w trakcie redukcji. Posiłki powinny być oparte o pełnoziarniste źródła węglowodanów (pieczywo, brązowy ryż, kasze, makaron), warzywa, chude mięsa i nabiał, tłuste ryby, owoce, orzechy i oleje roślinne. Biorąc pod uwagę problemy z ciśnieniem sugerowałabym zrezygnować z suplementacji, gdyż wpływ większości suplementów na układ krążenia nie został dobrze poznany (i może być niekorzystny). Co do ćwiczeń to sugerowałabym trening wprowadzający na siłowni z trenerem (wiele miejsc oferuje taką usługę). Trener nie tylko dobierze właściwe ćwiczenia, ale także pokaże jak wykonywać je prawidłowo technicznie, aby naprawdę przyniosły efekt. Życzę powodzenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
