Fakty o zdrowiu - Słabe wino też dobre
Na podstawie podanych przez Pana parametrów sugerowałabym zastosowanie diety o kaloryczności na poziomie 2000 kcal dziennie z uwzględnieniem białka w ilości 1,5 g na kg masy ciała docelowej (jeżeli zależy Panu nie tylko na redukcji tkanki tłuszczowej, ale także na budowie masy mięśniowej). Dieta powinna być najbardziej skuteczna jeżeli rozłoży Pan podaż energetyczną na 5 posiłków pełnowartościowych (tzn. każdy posiłek będzie źródłem węglowodanów, białek i tłuszczy) jedzonych w regularnych odstępach czasu. Taki system przyspiesza metabolizm oraz reguluje poziom glukozy we krwi, co korzystnie wpływa na samopoczucie w trakcie redukcji. Posiłki powinny być oparte o pełnoziarniste źródła węglowodanów (pieczywo, brązowy ryż, kasze, makaron), warzywa, chude mięsa i nabiał, tłuste ryby, owoce, orzechy i oleje roślinne. Biorąc pod uwagę problemy z ciśnieniem sugerowałabym zrezygnować z suplementacji, gdyż wpływ większości suplementów na układ krążenia nie został dobrze poznany (i może być niekorzystny). Co do ćwiczeń to sugerowałabym trening wprowadzający na siłowni z trenerem (wiele miejsc oferuje taką usługę). Trener nie tylko dobierze właściwe ćwiczenia, ale także pokaże jak wykonywać je prawidłowo technicznie, aby naprawdę przyniosły efekt. Życzę powodzenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Kolacja białkowa a redukcja wagi – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
- Nadciśnienie tętnicze a uprawianie sportu – odpowiada lek. Magdalena Reszczyńska
- Dieta podczas modelowania sylwetki – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Suplementy wspomagające odchudzanie przy niewydolności nerek i nadciśnieniu tętniczym – odpowiada Mgr Dawid Karol Kołodziej
- Szybkie i skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Arytmia serca a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Nadciśnienie tętnicze przy nadwadze – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Dieta i ćwiczenia dla matki karmiącej piersią – odpowiada Mgr Ewa Tomczyk
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 22-latki a odchudzanie – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
- Odchudzanie i wisząca skóra – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Jak intensywne ćwiczenia wpływają na układ hormonalny?
Intensywne ćwiczenia fizyczne od pewnego czasu sta