W przypadku ćwiczeń organizm w pierwszej fazie (20-30 minut)spala białko z mięśni a potem kalorie z ostatniego posiłku i kolejno tłuszcz z zapasów. Ważne jest nie tylko co jemy przed ćwiczeniami, ale zaraz po ćwiczeniach- trzeba uzupełnić białko w mięśniach.
Witam,
Jeśli chce Pan schudnąć i zachować jednocześnie mięśnie, to 3x30 minut na siłowni i 2x spacer mogą być nie wystarczające. Chociaż mogę się mylić ponieważ nie znam planu treningowego, jego założeń oraz ćwiczeń. W celu zachowania masy mięśniowej proszę przyjmować od 1,8-2,2 g białka na kg masy ciała. Aby schudnąć należy obliczyć CPM i odjąć od wyniku 300-400 kcal. Wynik wówczas będzie wskazywał ilość kcal potrzebnych na dobę. Trzeba także pamiętać, że mała ilość przyjmowanych kcal oraz ich proporcja ma ogromny wpływ na proces chudnięcia. Jeśli energii jest za mało wówczas organizm będzie magazynował ją na "gorszy czas". Przyjmuje się, że dorosły mężczyzna nie może przyjmować poniżej 2000 kcal na dobę.
Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób zwiększać swoją kondycję? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Jakie ćwiczenia na odchudzenie pośladków u 20-latka? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Ćwiczenia do wykonywania na siłowni – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Sposób wykonywania treningu tabaty – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czy podczas okresu można ćwiczyć? – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska
- Dieta podczas modelowania sylwetki – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Jak powinien wyglądać trening dla kobiety z figurą typu rożek? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się dołków na pośladkach? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Dieta na zwiększenie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
artykuły
Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po