Witam.
Aby określić zapotrzebowanie kaloryczne nie wystarczą informacje, które Pan podał. W internecie są dostępne odpowiednie kalkulatory. Dostępnych jest również wiele diet, jednak jeśli myśli Pan na poważnie o wymodelowaniu sylwetki proponuję udać się do dietetyka, który dobierze dla Pana odpowiednia dietę.
Pozdrawiam
Witam,
Żeby schudnąć o ok.0,5 kg na tydzień potrzebuje Pan ok.2600 kcal na dobę. Dieta powinna składać się z 25% białek, 15-20% tłuszczy oraz 55-60% węglowodanów. Przy zachowaniu intensywnych ćwiczeń na siłowni oraz prawidłowych nawyków żywieniowych cel będzie blisko. Proponuję także po ćwiczeniach siłowych wejść na bieżnię i zrobić dodatkowe 30 minut szybkiego chodu, co spowoduje przyspieszenie metabolizmu, w konsekwencji prowadząc do utraty tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób zwiększać swoją kondycję? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Sposób wykonywania treningu tabaty – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czy podczas okresu można ćwiczyć? – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska
- Ćwiczenia do wykonywania na siłowni – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Jakie ćwiczenia na odchudzenie pośladków u 20-latka? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Jak powinien wyglądać trening dla kobiety z figurą typu rożek? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Odchudzanie i zachowanie mięśni – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się dołków na pośladkach? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Dieta na zwiększenie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Silne bóle ścięgien po rozciąganiu nóg – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
artykuły
Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob