Dieta podczas modelowania sylwetki

witam.chcialbym poprawic wyglad sylwetki to znaczy rzezbe na lato.mam 180wz i waze 100kg.3 razy w tygodniu silownia po 40min i 2 razy w tygodniu spacer po 60min.ile powinnienem spozywac kalorii i co powinieniem jesc.co przed treningiem co po treningu co przed snem.z gory dziekuje
MĘŻCZYZNA, 32 LAT ponad rok temu
Renata GrzechociĹska
83 poziom zaufania

Witam.
Aby określić zapotrzebowanie kaloryczne nie wystarczą informacje, które Pan podał. W internecie są dostępne odpowiednie kalkulatory. Dostępnych jest również wiele diet, jednak jeśli myśli Pan na poważnie o wymodelowaniu sylwetki proponuję udać się do dietetyka, który dobierze dla Pana odpowiednia dietę.
Pozdrawiam

0

Witam,

Żeby schudnąć o ok.0,5 kg na tydzień potrzebuje Pan ok.2600 kcal na dobę. Dieta powinna składać się z 25% białek, 15-20% tłuszczy oraz 55-60% węglowodanów. Przy zachowaniu intensywnych ćwiczeń na siłowni oraz prawidłowych nawyków żywieniowych cel będzie blisko. Proponuję także po ćwiczeniach siłowych wejść na bieżnię i zrobić dodatkowe 30 minut szybkiego chodu, co spowoduje przyspieszenie metabolizmu, w konsekwencji prowadząc do utraty tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam,

Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty