Dobranie diety dla aktywnej 18-latki

Mam 17 lat i nie podoba mi się moje ciało. Ważę 59 kg i mam 160 cm wzrostu. Chciałabym ważyć 50 kg. Mam grube nogi, pupę i nie dużą oponkę, którą z każdym dniem staram się zmniejszać. Uwielbiam sport. Jestem w ciągłym ruchu, ale nie potrafię dobrać odpowiedniej diety. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Od 3 miesięcy miewam brak apetytu. Jadam codziennie śniadanie (zazwyczaj 2 kromki chleba z serem żółtym, lub nutellą), oraz czasami lekki obiad. Słodyczy staram się unikać.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Pisze Pani iż jada codziennie śniadanie i czasem lekki obiad i to wszystko?? Jeżeli ma Pani tylko 2 posiłki dziennie to stanowczo za mało!!!
Organizm jest wygłodzony, metabolizm zwolnił i z tych powodów odkładają się Pan kilogramy. Musi Pani pamiętać ze aby schudnąć trzeba jeść!! Jeżeli mało pani jada to organizm robi zapasy, rezerwę na ciężki dni i to niestety w postaci tkanki tłuszczowej.

Musi Pani skupić się w tym momencie na pełnowartościowej diecie. Najlepiej jeść mniejsze porcje ale często aby organizm wciąż pracował a metabolizm przyspieszał. Jada Pani 5 razy dziennie w odstępach co 2,5-3h oraz pije około1,5-2l czystej wody mineralnej. Dodatkowo przestrzega Pani podstawowych zasad żywieniowych a efekty się pojawią. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Proszę wprowadzić w życie zasady zdrowego żywienia, które podaje w poniższym linku www.diet-coaching.xaa.pl/jestes-tym-co-jesz-zadbaj-o-swoje-zdrowie-wyglad/ W razie wątpliwości proszę pisać na info@diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem z przemianą materii a odchudzanie u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta przy dużej aktywności fizycznej u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Powrót do normalnego żywienia po diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Rozregulowany metabolizm po dietach – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Idealne BMI dla osoby z 166 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Nadwaga u 18-latki i bezskuteczne odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Otyłość u 28-latki – odpowiada Małgorzata Zięba
Wzrost wagi po odchudzaniu a dieta 1200 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak efektów odchudzania u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie i colitis ulcerosa – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg

Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Problem z dobraniem diety

Witam, mam 28 lat i 170 cm wzrostu, ważę 71 kg. Najwiekszy problem mam z wielkim brzuchem (obwód 100 cm na wysokosci pępka). Jest to bardzo krępujące dla mnie. Nogi raczej szczupłe, ale za to ręce oplecione tłuszczykiem. Rodzilam dwa razy, ostatni raz 2 lata temu. Nie biorę żadnych leków, nie karmię piersią i ogólnie mam dobre wyniki badań. Teraz moje pytanie - chciałabym schudnąć do wagi sprzed 2 ciąż (58-60 kg). Wiem ze w takiej wadze wyglądam i czułam się dobrze a moje BMI jest wtedy prawidłowe. Od czasu do czasu staram się podejmować próby odchudzania, ale z marnym skutkiem (zazwyczaj po 3 dniach mam dosyć diety) i tak kółko się zamyka.

Chciałabym mieć pewność, że jak zastosuję takie a nie inne zasady to mam gwarancję, że schudnę tygodniowo około 1 kg. Wiem, że najzdrowiej jest chudnąć 0,5, ale dla mnie to zbyt mała motywacja... Zabija mnie żółty ser, pieczywo i fast foody (za słodyczami nie przepadam). Ćwiczyć mogę jedynie w domu (małe dzieci), mam rowerek stacjonarny i twistera. Jeśli to bardzo niezbędne mogę zacząć robić brzuszki lub 6 weidera (choć nie wiem na ile wystarczy mi kondycji). Jazdę na rowerku bardzo lubię, mogę jeździć maksymalnie 2 razy dziennie 40 min. lub jeden raz dziennie 80 - nie ma to dla mnie znaczenia.

Proszę o jakieś konkretne rady, bo ostatnio zauważyłam, że popadam w depresję, co odbija się niewłaściwie na mojej rodzinie. Może przy okazji udałoby się rzucić palenie? Pozdrawiam

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania