Dzień dobry!
Potrzebne są szczegółowe informację, aby wyliczyć m.in. Pani zapotrzebowanie energetyczne i prawidłową masę ciała. Proszę podać mi ile wynosiła Pani masa ciała zanim Pani schudła, a ile wynosi teraz. Jaki jest Pani wzrost i wiek? Czy choruje Pani na jakieś schorzenia przewlekłe?
Proszę o kontakt na info@diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Głodówki oraz diety niskokaloryczne są największym błędem, jaki możemy popełnić chcąc schudnąć, zwalniają metabolizm. Tempo metabolizmu powinno powrócić do stanu sprzed odchudzania, ale trzeba czasu i Pani zaangażowania.
Podaje Pani zbyt mało danych aby określić Pani zapotrzebowanie kcal ale uważam że dieta 1200kcal to za mało!!
Musi Pani skupić się w tym momencie na pełnowartościowej diecie. Najlepiej jeść mniejsze porcje ale często aby organizm wciąż pracował a metabolizm przyspieszał. Na początku może Pani zauważyć nawet wzrost wagi ale z czasem metabolizm wskoczy na wyższy poziom tylko trzeba cierpliwości. Nie rezygnuje Pani jeżeli zobaczy na wadze kilka kresek w górę. jada Pani 5 razy dziennie w odstępach co 2,5-3h oraz pije około1,5-2l czystej wody mineralnej. Dodatkowo przestrzega Pani podstawowych zasad żywieniowych a efekty się pojawią. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Powinna Pani również wprowadzić aktywność fizyczną. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Witam, bardzo trudno jest naprawiać cudze błędy i "wyprowadzać" z niefizjologicznych diet. Trudno skutecznie Pani w tej chwili pomóc nie mając bardzo wielu informacji o sposobie żywienia, jaki Pani stosowała, a tylko ilość kalorii :(
W celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Serdecznie pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tycie bez powodu Jeśli starasz się zdrowo odżywiać
Co tak naprawdę decyduje o skutecznym odchudzaniu:
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
