Wyjście z diety 1200 kcal

Witam ; ) Zacznę od tego, że jestem nastolatką, mam 17 lat. Zaczęłam dietę jakieś 4 miesiące temu. Na początku po prostu mniej jadłam i unikałam słodyczy. Nie jadłam po 18 itd. Później zaczęłam jeść około 1200 kcal, czasami 1000. Schudłam około 10 - 11 kg. W tej chwili jem 1200 kcal dziennie i chcę wyjść z diety, ale nie wiem jak ;( Słyszałam, że powinno się co tydzien dodawać około 100 kcal, ale skoro tak, to wyliczyłam że, żeby dobić do około 1800 kcal minie około 8 miesięcy. To chyba zbyt długo jak na wychodzenie z diety. Nie chcę już chudnąć, ale nie chcę też przytyć. Zaznaczę, że ważyłam około 57 kg. Teraz ważę około 46 kg, mam 159 cm wzrostu. Do tego chciałam zapytać, czy zatrzymać sie na 1800 kcal? Czy to jest dzienne zapotrzebowanie dla mnie? Jeśli nie, to ile mam przyjmować normalnie kcal, żeby utrzymywać wagę? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam ;)

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Schudłaś bardzo dużo. Teraz Twoje BMI wynosi 18,2 i znajduje się poniżej 10 centyla na siatkach centylowych, co oznacza niedowagę. Musisz wiedzieć, że niedowaga w tym wieku może źle odbić się na Twoim zdowiu. Powinnaś jak najszybciej zakończyć odchudzanie, jeśli nie chcesz by ucierpiało na tym Twoje zdrowie i uroda.

Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal przy niskiej aktywności fizycznej.
Wychodzenie z diety niskokalorycznej polega na zwiększaniu kaloryczności jadłospisu o 100-150 kcal na tydzień, czyli do 2100kcal powinnaś dojść w ciągu około 6 tygodni, choć jest to sprawa bardzo indywidualna. Zwiększaj stopniowo ilość węglowodanów i tłuszczu w diecie dodając np. więcej pieczywa, kasz, porcję oleju lub tłustej ryby morskiej.

Postaraj się zdrowo odżywiać i dużo ruszać. Nie powinnaś ważyć mniej niż 50 kilogramów, zatem nie martw się jeśli nieco przytyjesz na ,,normalnej'' diecie.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak bezpiecznie wyjść z diety 1200 kcal – odpowiada mgr Anna Kołdon
Wychodzenie z diety 1000 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Ile kcal powinnam jeść, aby utrzymywać wagę? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Dieta 1600 kcal - schudnę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Wychodzenie z diety 600 kcal – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Ile kalorii powinnam jeść po diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Którą dietę lepiej zastosować 1200 kcal czy 1000 kcal? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy podczas wychodzenia z diety uniknę efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński

Wyjście z diety 1200 kcal

artykuły

Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła