Jaką aktywność fizyczną mam wykonywać?
Cześć!
K, 18lat
Jestem od września na redukcji i schudłam juz 10kilo (obecnie mam 50kg przy 158cm wzrostu) ale chciałabym jeszcze zrzucić do 45 około. Schudłam dosyć szybko przez jedzenie 1100-1200 kcal i ćwiczenia siłownia cardio 2h dziennie x6 w tygodniu. Zauważyłam ostatnio, że jest zastój w chudnięciu, wiec chciałabym przejść na utrzymanie na okres 2 - 3 tygodni (diet break) i po tym czasie wrócić na redukcję ale zdrową, myślę że około 1500kcal na dzień byłoby ok. Obecnie jem wlasnie 1500 i staram się dodawać co tydzień po 50-100 kcal, bo boje sie, że dopadnie mnie efekt jojo jak dodam dużo kcal na raz. Z wzorów obliczyłam ze moje utrzymanie to około 1800, także jeżeli bym była 3 tyg na tej kaloryczności 1800 przy tym samym treningu co teraz, to czy przytyje, biorąc pod uwagę ze wychodzę z restrykcyjnej diety? Czy moj organizm się przystosuje i będę potem mogla wrocic na 1500 bez problemu? Nie wiem też czy dodawanie 50-100 na tydzień jest dobrym rozwiązaniem, czy dodawać to wolniej/szybciej? Licze na pomoc i konkretna odpowiedź, pozdrawiam
