Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego i poziomu aktywności fizycznej.
Wiek 19 lat, wzrost 163cm, waga 43 kg
Pracuje jako sprzątaczka 5 dni w tygodniu przez 3h; sprzątam halę sklepową tzn. odkurzanie, zamiatanie, mycie luster, zmiatanie kurzy, mycie podłogi.
4 dni w tygodniu robię 30 tys. Kroków
W pozostałe 3 dni od 10-15 tysięcy.
Jest to mój jedyny wysiłek fizyczny. Dodam że kroki w pracy wliczają się do całości każdego dnia.
Chce wagę utrzymać, póki co jem 1900 kcal ale nie wiem czy to nie jest za mało.
Pozdrawiam.
