Witam serdecznie
biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną i młody wiek Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 2700kcal.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/
Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668
Dzień dobry,
Do określenia Pani zapotrzebowania kalorycznego potrzebna jest dokładna wiedza jak intensywne są Pani treningi oraz jaki jest cel ( Pani wzrost i waga wskazują że będzie to utrzymanie obecnej wagi albo jej wzrost). Wszelkie obliczenia mają tylko charakter szacunkowy i myślę, że rozsądnie będzie zacząć od 2500 kcal dziennie i następnie modyfikować tą wartość w zależności od samopoczucia oraz wskazań wagi/pomiarów ciała. Należy pamiętać, że oprócz samej kaloryczności bardzo ważną kwestią jest rozkład makroskładników (węglowodanów, tłuszczy oraz białka). Z racji Pani aktywnego trybu życia można pokusić się także o tak zwany "carb cycling" to znaczy w dni treningowe spożywać więcej węglowodanów i kalorii, a w dni bez treningu odpowiednio mniej.
Dr Bartosz Woźniak
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie powinno być zapotrzebowanie kaloryczne córki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak mogę obliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie jest moje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Określenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Martyna Frańczak
- W jaki sposób wyznaczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy to jest prawidłowa waga przy tym wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kalorii powinnam jeść, żeby utrzymać swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?
Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku