Ile wynosi moje zapotrzebowanie przy takim wieku i aktywności?

Dzień dobry,



Szacowane całodobowe zapotrzebowanie na energię wynosi około 3800 kcal. Warto jednak dodać, iż trudno jest bardzo precyzyjnie określić Pańską całkowitą przemianę materii, gdyż brakuje szczegółowych informacji na temat charakteru podejmowanych przez Pana regularnie ćwiczeń (4-5 razy w tygodniu po 90 minut) oraz średniej tygodniowej ilości wykonywanych kroków w ciągu dnia. Ponadto, oszacowane całkowite zapotrzebowanie kaloryczne pozwala Panu utrzymać aktualną masę ciała w perspektywie długoterminowej, natomiast jeżeli chciałby Pan rozwinąć masę mięśniową należy w tym celu zwiększyć podaż energii o około 10 % każdego dnia i zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie (tj. około 2 gramy na każdy kilogram całkowitej masy ciała na dzień).



Z wyrazami szacunku,

Mgr Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny i Sportowy

https://mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl 

https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

Cześć,

Twoje zapotrzebowanie energetyczne przy takich parametrach i trybie życia wynosi około 3400-3600 kcal. Jeżeli aktywność fizyczna jest mocno intensywna to lepiej jeść około 3600 kcal, jeżeli te 1,5 godziny to ćwiczenia średniointensywne, to zapotrzebowanie będzie niższe - około 3400 kcal. Jeżeli Twój tryb życia się zmieni, to zapotrzebowanie również, możesz wówczas samodzielnie je obliczyć korzystając ze wskazówek opisanych w artykule https://jeszfresh.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/

W razie dodatkowych pytań jestem do dyspozycji.

Pozdrawiam serdecznie,

Aleksandra Kilen-Zasieczna



Zapraszam do śledzenia mojego profilu:

https://www.instagram.com/jeszfresh/

Dzień dobry,



Trudno określić Pana zapotrzebowanie ze względu na to, że nie wiem jaką aktywność fizyczną Pan uprawia i ile kroków dziennie Pan pokonuje. Według obliczeń myślę, że może oscylować ona wokół 3400-3700 kcal - jednak tak jak wspominałam, istotne jest to jaka jest intensywność wysiłku fizycznego. Zapotrzebowanie zależy również od celu, jaki chce Pan osiągnąć - czy zwiększyć masę ciała, utrzymać ją, czy obniżyć. Jeżeli potrzebuje Pan bardziej szczegółowej analizy i odpowiedzi na więcej pytań - zapraszam do kontaktu na Facebooku/mailowo lub na Instagramie, postaram się pomóc.





Pozdrawiam i zapraszam do kontaktu,

Joanna Sosnal





www.prostoizdrowo.pl

prostoizdrowodiet@gmail.com

Facebook: prosto i zdrowo - dietetyk kliniczny

Instagram: @prostoizdrowo