Jak prawidłowo określić współczynnik PAL?

Dzień Dobry, mam problem z określeniem swojego współczynnika PAL ponieważ z tego co szukałem w internecie skala waha się od 1.4 do ponad 2. Otóż dziennie robie około 8000-9000 kroków ćwicze 6 razy w tygodniu po około 2 godziny (treningi kalisteniczne) paląc po 550-600kcal ponadto jakieś większej dodatkowej aktywności brak. Mam 18lat waże 69kg wzrost 176. Szukam pomocy w oszacowaniu mojego zapotrzebowania kalorycznego z takim trybem życia i swojego współczynnika PAL. Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Badania diagnostyczne Dietetyka

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

W niektórych opracowaniach naukowych wyróżnia się następujące zakresy ilości wykonywanych codziennie kroków w celu określenia dobowej aktywności fizycznej danej osoby:

1. Siedzący tryb życia - do 5000 kroków na dobę,

2. Niska aktywność fizyczna - między 5000 a 7499 kroków na dobę,

3. Umiarkowana aktywność fizyczna - między 7500 a 9999 kroków na dobę,

4. Wysoka aktywność fizyczna - co najmniej 10 000 kroków na dobę,

5. Bardzo aktywny fizycznie - powyżej 12 500 kroków na dobę.

Aby określić swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię w przypadku wykonywania przeciętnie 8-9 tysięcy kroków dziennie oraz 6 treningów kalistenicznych w tygodniu należy przyjąć współczynnik PAL od 2,0 do 2,2. Warto dodać, iż wykonanie 10 tysięcy kroków jest wydatkiem energetycznym rzędu od 300 do nawet 400 kcal w zależności od masy ciała, intensywności marszu, dodatkowego obciążenia, etc. co daje średnio około 2100 do nawet 2800 kcal w skali tygodnia.

Z wyrazami szacunku,

Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny Kraków

Dietetyk Sportowy Kraków

Dietetyk Kliniczny Online

Dietetyk Sportowy Online

https://www.mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy taka kaloryczność będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile kalorii powinien spożywać mój syn? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jaka kalorii powinna spożywać moja córka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co oznacza taki poziom żelaza we krwi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką aktywność fizyczną mam wykonywać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
O czym świadczą ketony? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile wynosi moje zapotrzebowanie przy takim wieku i aktywności? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

Jak prawidłowo określić współczynnik PAL?

artykuły

10 tys. kroków to chwyt marketingowy? Ekspert zdradza, po ilu krokach "zaczyna się bajka"

10 tys. kroków dziennie receptą na zdrowie? Ekspert mówi, na co uważać

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła