Jak prawidłowo określić współczynnik PAL?

Dzień Dobry, mam problem z określeniem swojego współczynnika PAL ponieważ z tego co szukałem w internecie skala waha się od 1.4 do ponad 2. Otóż dziennie robie około 8000-9000 kroków ćwicze 6 razy w tygodniu po około 2 godziny (treningi kalisteniczne) paląc po 550-600kcal ponadto jakieś większej dodatkowej aktywności brak. Mam 18lat waże 69kg wzrost 176. Szukam pomocy w oszacowaniu mojego zapotrzebowania kalorycznego z takim trybem życia i swojego współczynnika PAL. Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Badania diagnostyczne Dietetyka

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

82 poziom zaufania

Dzień dobry,

W niektórych opracowaniach naukowych wyróżnia się następujące zakresy ilości wykonywanych codziennie kroków w celu określenia dobowej aktywności fizycznej danej osoby:

1. Siedzący tryb życia - do 5000 kroków na dobę,

2. Niska aktywność fizyczna - między 5000 a 7499 kroków na dobę,

3. Umiarkowana aktywność fizyczna - między 7500 a 9999 kroków na dobę,

4. Wysoka aktywność fizyczna - co najmniej 10 000 kroków na dobę,

5. Bardzo aktywny fizycznie - powyżej 12 500 kroków na dobę.

Aby określić swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię w przypadku wykonywania przeciętnie 8-9 tysięcy kroków dziennie oraz 6 treningów kalistenicznych w tygodniu należy przyjąć współczynnik PAL od 2,0 do 2,2. Warto dodać, iż wykonanie 10 tysięcy kroków jest wydatkiem energetycznym rzędu od 300 do nawet 400 kcal w zależności od masy ciała, intensywności marszu, dodatkowego obciążenia, etc. co daje średnio około 2100 do nawet 2800 kcal w skali tygodnia.

Z wyrazami szacunku,

Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny Kraków

Dietetyk Sportowy Kraków

Dietetyk Kliniczny Online

Dietetyk Sportowy Online

https://www.mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl