Dzień dobry,
Według norm na energię dla dzieci i młodzieży, średnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne dziewcząt w wieku od 13 do 15 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 2450 kcal. Sugerowałbym przy tej kaloryczności diety następujący rozkład makroskładników odżywczych w diecie: 15% białko, 30-35% tłuszcze, 50-55% węglowodany. Należy pamiętać również, aby zawartość błonnika pokarmowego w diecie zawierała się w przedziale od 20 do 40 gram na dobę. Dobrym źródłem błonnika w diecie są warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych oraz orzechy, nasiona i pestki. Adekwatne dobowe spożycie wszystkich płynów powinno wynosić około 2,5 litra, przy czym absolutną podstawę powinna stanowić niesmakowa woda mineralna lub źródlana.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny Kraków
Dietetyk Sportowy Kraków
Dietetyk Kliniczny Online
Dietetyk Sportowy Online
https://www.mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinien spożywać mój syn? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy taki wynik poziomu glukozy na czczo nie jest zbyt niski? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaką dietę najlepiej wdrożyć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- O czym świadczą ketony? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co oznacza taki poziom żelaza we krwi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy moja córka powinna schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie pieczywo mogę jeść po operacji? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak stosować kwas hialuronowy doustny? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy przyrost masy ciała jest w tym przypadku nieunikniony? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem
Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr