Czy taka kaloryczność będzie dla mnie odpowiednia?

Hej, mam spory problem jeśli chodzi o określenie mojego dziennego zapotrzebowania na energię. Jeśli codziennie wykonuję mniej więcej 9000-12000 kroków to jaki współczynnik PAL powinnam przyjąć? W różnych opracowaniach podaje się różne wartości głównie od 1,0 do 1,4 a to całkiem spora różnica. Poza tym, że chodzę/spaceruję nie ćwiczę dodatkowo. Są też dni kiedy nie ruszam się z domu w ogóle (ale to wyjątki, np. kiedy pada cały dzień i liczba kroków które wykonuję jest <1000) i czy wtedy powinnam jeść tyle ile wynosi moje PPM, czyli około 1180 kcal?

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka Kilokalorie

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

W niektórych opracowaniach naukowych wyróżnia się następujące zakresy ilości wykonywanych codziennie kroków w celu określenia dobowej aktywności fizycznej danej osoby:

1. Siedzący tryb życia - do 5000 kroków na dobę,

2. Niska aktywność fizyczna - między 5000 a 7499 kroków na dobę,

3. Umiarkowana aktywność fizyczna - między 7500 a 9999 kroków na dobę,

4. Wysoka aktywność fizyczna - co najmniej 10 000 kroków na dobę,

5. Bardzo aktywny fizycznie - powyżej 12 500 kroków na dobę.

Aby określić swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię w przypadku wykonywania przeciętnie 10 tysięcy kroków dziennie należy przyjąć współczynnik PAL 1,75. Warto dodać, iż wykonanie 10 tysięcy kroków jest wydatkiem energetycznym rzędu od 300 do nawet 400 kcal w zależności od masy ciała, intensywności marszu, dodatkowego obciążenia, etc. co daje średnio około 2100 do nawet 2800 kcal w skali tygodnia. W dniach o małej ilości ruchu pieszego może Pani pomnożyć swoją podstawową przemianę materii x współczynnik PAL 1,4.

Z wyrazami szacunku,

Mgr Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny i Sportowy

https://mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak prawidłowo określić współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile kalorii powinien spożywać mój syn? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile kalorii muszę spożywać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile wynosi moje zapotrzebowanie przy takim wieku i aktywności? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jakie mam zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Problem z wypróżnianiem podczas karmienia piersią – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak rozplanować posiłki na cały dzień? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

Czy taka kaloryczność będzie dla mnie odpowiednia?

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła