Dzień dobry,
W związku z tym, iż nie znam dokładnych danych dotyczących składu Pańskiego ciała, w szczególności zawartości tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej, można jedynie oszacować przybliżone całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię. Zakładając zatem, że pracuje Pan fizycznie 5 razy w tygodniu po około 8 godzin i ćwiczy dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to Pańskie całodzienne zapotrzebowanie na energię w celu utrzymywania aktualnej masy ciała wynosi około 3500 kcal. Jeżeli natomiast chciałby Pan zmniejszyć masę ciała o około 4 kg w okresie najbliższych kilku tygodni to odpowiednie spożycie energii w ciągu dnia będzie wynosić 2800 kcal. Proszę zwrócić również uwagę, aby Pański sposób odżywiania oprócz zaspokajania zapotrzebowania na energię, realizował również zalecane dzienne spożycie na składniki odżywcze.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Waga w ciąży to problem dla wielu kobiet. Dbanie o
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
