Jakie mam zapotrzebowanie energetyczne?

Witam , mam 25 lat, mam 180 cm wzrostu, ważyłem 126 kg w marcu, dziś pod koniec września ważę 84 kg. Pracuje ciężko fizycznie 8h w tym 0,5h przerwy. Ćwiczę 2-3 w tygodniu po 0,5h, spałam około 300 kcal. Podczas treningu. Proszę mi powiedzieć jakie mam zapotrzebowanie energetyczne aby teraz muszę utrzymać, ew lekko zrzucić do 80 .

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Kilokalorie

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

W związku z tym, iż nie znam dokładnych danych dotyczących składu Pańskiego ciała, w szczególności zawartości tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej, można jedynie oszacować przybliżone całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię. Zakładając zatem, że pracuje Pan fizycznie 5 razy w tygodniu po około 8 godzin i ćwiczy dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to Pańskie całodzienne zapotrzebowanie na energię w celu utrzymywania aktualnej masy ciała wynosi około 3500 kcal. Jeżeli natomiast chciałby Pan zmniejszyć masę ciała o około 4 kg w okresie najbliższych kilku tygodni to odpowiednie spożycie energii w ciągu dnia będzie wynosić 2800 kcal. Proszę zwrócić również uwagę, aby Pański sposób odżywiania oprócz zaspokajania zapotrzebowania na energię, realizował również zalecane dzienne spożycie na składniki odżywcze.

Z wyrazami szacunku,

Mgr Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny i Sportowy

https://mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424