Ile kalorii muszę spożywać?

Dzień dobry, Mam 159cm wzrostu i ważę ok. 49kg. Ile kcal powinnam spożywać? Jak rozłożyć to na posiłki? Od razu dodam, że nie jem mięsa. I staram się ograniczyć mleko zwierzęce, pije roślinne. Czasem zdarza mi się zjeść coś słodkiego ale to nie jest więcej niż np. porcja lodów na tydzień.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Mięso Mleko Kilokalorie

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

Trudno jest precyzyjnie oszacować Pani całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię i makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), gdyż brakuje w niniejszym pytaniu kluczowych informacji, takich jak zorganizowane ćwiczenia fizyczne w skali tygodnia oraz niezaplanowana, spontaniczna aktywność ruchowa, która obejmuje między innymi spacer, sprzątanie, robienie zakupów, gotowanie etc. Ponadto nie określiła Pani celu sylwetkowego i treningowego, który codzienna dieta miałaby naturalnie wspomagać. Ogólnie rzecz biorąc, proszę starać się spożywać 4-6 posiłków na dobę i koncentrować się na wytycznych przedstawionych graficznie przez Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych.

Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy moja córka powinna schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy ludzie z wszywką mogą spożywać takie produkty? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile kalorii powinien spożywać mój syn? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy powinnam wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jaka dieta jest właściwa przy uszkodzonych kłębuszkach nerkowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy picie z marchwi przyciemni skórę? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak rozplanować posiłki na cały dzień? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co mogę zrobić, aby syn tak nie przybierał na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jakie suplementy jeszcze warto stosować, aby utrzymać dobre zdrowie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

Ile kalorii muszę spożywać?

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Dlaczego im dłużej jesteś na diecie, tym wolniej chudniesz?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła