Jak rozplanować posiłki na cały dzień?
Chciałam zapytać jak rozplanować posiłki na cały dzień przy 1600kcal? Mam 27lat,165cm wzrostu i 84kg i powiem szczerze że niewiem jak sobie z tym poradzić
Indeks glikemiczny potraw
Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.
Dzień dobry,
Ogólnie rzecz biorąc, może Pani rozłożyć wspomnianą wartość energetyczną diety na poziomie 1600 kcal na 5 posiłków w następującej konfiguracji:
I śniadanie - 25% całodziennej wartości kalorycznej diety,
II śniadanie – 15% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Obiad – 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Podwieczorek – 10% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Kolacja – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety.
Z kolei w przypadku 4 posiłków może Pani zastosować poniżej umieszczony schemat:
I śniadanie - 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
II śniadanie – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Obiad – 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Kolacja – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety.
Dodatkowo proszę pamiętać o odpowiednim spożyciu płynów (1,5 - 2 litry na dobę), systematycznej aktywności fizycznej (co najmniej 150 minut tygodniowo) i dbałości o regularność snu.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy stosowanie takiego jadłospisu nie spowoduje tycia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Ile kalorii muszę spożywać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie mam zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka dieta jest właściwa przy uszkodzonych kłębuszkach nerkowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Rozkład kaloryczny posiłków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Rozkład kaloryczny posiłków na diecie 1500-1600 kcal – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Czy picie z marchwi przyciemni skórę? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy moja córka powinna schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Ustalenie kaloryczności posiłków podczas odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst