Jak rozplanować posiłki na cały dzień?
Chciałam zapytać jak rozplanować posiłki na cały dzień przy 1600kcal? Mam 27lat,165cm wzrostu i 84kg i powiem szczerze że niewiem jak sobie z tym poradzić
Dzień dobry,
Ogólnie rzecz biorąc, może Pani rozłożyć wspomnianą wartość energetyczną diety na poziomie 1600 kcal na 5 posiłków w następującej konfiguracji:
I śniadanie - 25% całodziennej wartości kalorycznej diety,
II śniadanie – 15% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Obiad – 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Podwieczorek – 10% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Kolacja – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety.
Z kolei w przypadku 4 posiłków może Pani zastosować poniżej umieszczony schemat:
I śniadanie - 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
II śniadanie – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Obiad – 30% całodziennej wartości kalorycznej diety,
Kolacja – 20% całodziennej wartości kalorycznej diety.
Dodatkowo proszę pamiętać o odpowiednim spożyciu płynów (1,5 - 2 litry na dobę), systematycznej aktywności fizycznej (co najmniej 150 minut tygodniowo) i dbałości o regularność snu.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy stosowanie takiego jadłospisu nie spowoduje tycia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka dieta jest właściwa przy uszkodzonych kłębuszkach nerkowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie suplementy jeszcze warto stosować, aby utrzymać dobre zdrowie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co jeść na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy lek Clatra powinno się tak przyjmować? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy przy takim zapaleniu żołądka i dwunastnicy można jeść płatki owsiane? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego mam takie wahania wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie pieczywo mogę jeść po operacji? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy powinnam wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Senność po jedzeniu - przyczyny i zalecenia. Czy to powód do niepokoju?
Senność po jedzeniu czasem dopada każdego. Czy jes
Szpital planuje prawdziwą rewolucję. Pacjenci będą zadowoleni
Ta informacja powinna ucieszyć pacjentów, którzy b