Dzień dobry,
W niektórych opracowaniach naukowych wyróżnia się następujące zakresy ilości wykonywanych codziennie kroków w celu określenia dobowej aktywności fizycznej danej osoby:
1. Siedzący tryb życia - do 5000 kroków na dobę,
2. Niska aktywność fizyczna - między 5000 a 7499 kroków na dobę,
3. Umiarkowana aktywność fizyczna - między 7500 a 9999 kroków na dobę,
4. Wysoka aktywność fizyczna - co najmniej 10 000 kroków na dobę,
5. Bardzo aktywny fizycznie - powyżej 12 500 kroków na dobę.
Aby określić swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię w przypadku wykonywania przeciętnie blisko 20 tysięcy kroków dziennie należy przyjąć współczynnik PAL 2,0. Warto dodać, iż wykonanie 20 tysięcy kroków jest wydatkiem energetycznym rzędu od 600 do nawet 800 kcal w zależności od masy ciała, intensywności marszu, dodatkowego obciążenia, etc. co daje średnio około 4200 do nawet 5600 kcal w skali tygodnia. Z kolei w dniach o bardzo małej ilości ruchu pieszego (gł. bierny odpoczynek) może Pani pomnożyć swoją podstawową przemianę materii x współczynnik PAL 1,4.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Pomysł wykonywania 10 tysięcy kroków dziennie jest
Spacerem po zdrowie Większość z nas prowadzi siedz
