Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL?

Dzień Dobry Mam problem z dobraniem współczynnika PAL w liczeniu zapotrzebowania. Więc stąd pytanie: Jaki powinnam wybrać współczynnik jeśli moja codzienna aktywność to ok 20k kroków dziennie?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Cała prawda o multiwitaminach

Dzień dobry,



W niektórych opracowaniach naukowych wyróżnia się następujące zakresy ilości wykonywanych codziennie kroków w celu określenia dobowej aktywności fizycznej danej osoby:



1. Siedzący tryb życia - do 5000 kroków na dobę,

2. Niska aktywność fizyczna - między 5000 a 7499 kroków na dobę,

3. Umiarkowana aktywność fizyczna - między 7500 a 9999 kroków na dobę,

4. Wysoka aktywność fizyczna - co najmniej 10 000 kroków na dobę,

5. Bardzo aktywny fizycznie - powyżej 12 500 kroków na dobę.



Aby określić swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię w przypadku wykonywania przeciętnie blisko 20 tysięcy kroków dziennie należy przyjąć współczynnik PAL 2,0. Warto dodać, iż wykonanie 20 tysięcy kroków jest wydatkiem energetycznym rzędu od 600 do nawet 800 kcal w zależności od masy ciała, intensywności marszu, dodatkowego obciążenia, etc. co daje średnio około 4200 do nawet 5600 kcal w skali tygodnia. Z kolei w dniach o bardzo małej ilości ruchu pieszego (gł. bierny odpoczynek) może Pani pomnożyć swoją podstawową przemianę materii x współczynnik PAL 1,4.



Z wyrazami szacunku,

Mgr Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny i Sportowy

https://mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl 

https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty