Odchudzanie po ponownym przybraniu na wadze

Dzień Dobry, Mam 158 cm wzrostu i ważyłam 60kg. W sierpniu 2014 r. przeszłam operację, schudłam po niej 10 kg (oczywiście nie od razu). Przez kolejne miesiące powróciłam do starych nawyków i przytyłam 4kg. Chciałabym zrzucić te 4 kg i od miesiąca próbuje schudnąć. Obecnie spożywam 1200-1500 kcal dziennie, nie mam dużo ruchu, ale codziennie staram się ćwiczyć 40-60 min. Moja waga skacze od 1,5 tyg. między 53/54kg. Jednego dnia potrafię być 1kg cięższa lub chudsza. Czy to normalne?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Kilokalorie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Wahania wagi to naturalna rzecz. Nie tyje i nie chudnie Pani na tkance tłuszczowej a jest to związane z ilością zatrzymanej wody w organizmie. Zależy też od tego ile zjemy i wypijemy w ciągu dnia.
Mam nadzieję że Pani dieta jest pełnowartościowa i dobrze zbilansowana ponieważ tylko takie odchudzanie przynosi długotrwałe efekty i chroni przed efektem jo-jo.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Obserwowane zmiany na wadze są zupełnie naturalne - wynikają z poziomu nawdonienia organizmu. U kobiet dodatkowo zmiany masy związane są z wahaniami poziomu hormonów w cyklu miesięcznym. Dlatego skuteczność diety oceniamy ważąc się nie częściej niż 1 raz w tygodniu, najlepiej o zbliżonej porze. Jeżeli w odstępie 2 kolejnych tygodni masa jest niższa możemy uznać, że dieta jest skuteczna. Jednocześnie proszę zwrócić uwagę na to, że dieta na poziomie 1200 kcal jest dla Pani zapewne zbyt restrykcyjna i znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia efektu jojo. Radziłabym nie obniżać kaloryczności bardziej niż do 1500 kcal (efekty może nie będą tak szybkie, ale powinny być trwałe).

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie po przybraniu kilku kilogramów – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta 1600 kcal - schudnę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak odchudzać się efektywnie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Czy to wina jelit czy efekt jojo? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Ile jeść, aby utrzymać wagę i nie przytyć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dlaczego waga nie spada przy diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Przybieranie na wadze zamiast odchudzania mimo stosowania diety i uczęszczania na aerobic – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile mam teraz jeść, aby uniknąć jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Odchudzanie po ponownym przybraniu na wadze

artykuły

Schudła 100 kg. Ozempic wywołał u niej traumę

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła