Witam,
Przede wszystkim zacznijmy od krótkiego wstępu. Według wskaźnika BMI ( 32,8 ) co wskazuje na I stopień otyłości.
Prawdopodobnie tkanka tłuszczowa gromadzi się w tym obszarze - uda, pośladki, biodra ( jest to drugie najczęstsze miejsce odkładania się tkanki tłuszczowej).
Waga do której powinna Pani dążyć to 51 kg, czyli mamy problem z 33 kg.
Na początku powinna Pani przeanalizować swój jadłospis:
1. Wylicz właściwą ilość kalorii oraz składników odżywczych.
2. Stopniowo wprowadzać ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające (z naciskiem na łydki i uda)
3. To dość duże wyzywanie (proces odchudzania zajmie około 6-7 miesięcy) dlatego warto,żeby w tym okresie miała Pani wsparcie ze strony dietetyka/trenera.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda i łydki to oprócz sprzętu na siłowni bardzo dobrze sprawdzają się squady, unoszenia nóg i praca z obciążeniem.
Nie ukrywam, że przed Panią dużo pracy, ale jak najbardziej efekt jest do osiągnięcia, gdyby była Pani zainteresowana proszę sprawdzić nasz program dietetyczny http://kalorynka.pl/ lub napisać do mnie ola@kalorynka.pl
Ważnym aspektem w Pani przypadku jest również fakt, czy karmi Pani piersią? W tym czasie spala się więcej kcal na produkcję mleka, ale w Pani przypadku trzeba rozważyć wprowadzenie dobrze opracowanego planu dietetycznego.
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
A. Erdmann
www.kalorynka.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko przytyć w miesiąc? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak mieć szczuplejsze uda i łydki? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Smukłe uda i łydki - jak ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Sposób na zmianę kształtu rąk i ramion – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ginekomastia a nadwaga – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Uda i łydki - co z nimi zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Brak akceptacji swojego wyglądu i grubości ud – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy mogę mieć szczupłe uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Grube uda - jak je ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko wyszczuplić uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna