Grube łydki i uda po ciąży
witam. mam 20 lat, niecałe 160cm wzrostu. do tego waże 84 kg po ciąży. mam strasznie grube łydki i uda. co mogę zrobić aby pozbyć się nadmiaru kilogramów?
Witam,
Przede wszystkim zacznijmy od krótkiego wstępu. Według wskaźnika BMI ( 32,8 ) co wskazuje na I stopień otyłości.
Prawdopodobnie tkanka tłuszczowa gromadzi się w tym obszarze - uda, pośladki, biodra ( jest to drugie najczęstsze miejsce odkładania się tkanki tłuszczowej).
Waga do której powinna Pani dążyć to 51 kg, czyli mamy problem z 33 kg.
Na początku powinna Pani przeanalizować swój jadłospis:
1. Wylicz właściwą ilość kalorii oraz składników odżywczych.
2. Stopniowo wprowadzać ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające (z naciskiem na łydki i uda)
3. To dość duże wyzywanie (proces odchudzania zajmie około 6-7 miesięcy) dlatego warto,żeby w tym okresie miała Pani wsparcie ze strony dietetyka/trenera.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda i łydki to oprócz sprzętu na siłowni bardzo dobrze sprawdzają się squady, unoszenia nóg i praca z obciążeniem.
Nie ukrywam, że przed Panią dużo pracy, ale jak najbardziej efekt jest do osiągnięcia, gdyby była Pani zainteresowana proszę sprawdzić nasz program dietetyczny http://kalorynka.pl/ lub napisać do mnie ola@kalorynka.pl
Ważnym aspektem w Pani przypadku jest również fakt, czy karmi Pani piersią? W tym czasie spala się więcej kcal na produkcję mleka, ale w Pani przypadku trzeba rozważyć wprowadzenie dobrze opracowanego planu dietetycznego.
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
A. Erdmann
www.kalorynka.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko przytyć w miesiąc? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak mieć szczuplejsze uda i łydki? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Smukłe uda i łydki - jak ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Sposób na zmianę kształtu rąk i ramion – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ginekomastia a nadwaga – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Brak akceptacji swojego wyglądu i grubości ud – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Uda i łydki - co z nimi zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogę mieć szczupłe uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Grube uda - jak je ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko wyszczuplić uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Nadwaga czy otyłość? Poznaj różnice i zadbaj o swoje zdrowie
**Nadwaga i otyłość to terminy, które wielu z nas