Mam 17 lat ważę 77 kg i mam 173 cm . Moja aktywność fizyczna jest słaba. W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie mam chorób przewlekłych. Przykład jadłospisu: Śniadanie godz.9.00 -2 kromki z serem lub szynka + herbata + 2łyżeczki cukru, obiad godz. 16,00 ;2 łyżki ziemniaków, mięsko, 2 łyżki sałatki) kolacja godz. 19-20: 2 kromki z szynka lub serem lub 2 jajka. Czasami też dochodzą do tego słodycze.
Witam serdecznie,
według siatek centylowych przy obecnym wzroście Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 67 kg. Powyżej tej masy rozpoznaje się tendencję do nadwagi. Wszystko zależy jednak od Twojej budowy i składu ciała (umięśnienie, zawartość tkanki tłuszczowej). Można to sprawdzić na wizycie u dietetyka, który zbada skład ciała i określi dokładnie ilość kilogramów do zrzucenia.
Na początek proponowałabym zwiększenie aktywności fizycznej. Ruch pozwala spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. Jeśli brak Ci motywacji, zapisz się na siłownię lub fitness - w grupie łatwiej się zmobilizować. Możesz również ćwiczyć samodzielnie w domu, jednak pamiętaj, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po około 30 minutach.
Przyda się również mała rewolucja w jadłospisie. Około 12-13-stej powinnaś zjeść II śniadanie, a między obiadem a kolacją również jakiś podwieczorek. Im częściej będziesz jeść, tym łatwiej będzie Ci schudnąć: http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
W Twoim jadłospisie jest za mało warzyw i owoców. Powinny się znaleźć w każdym posiłku. Do śniadania dodaj pomidora, ogórka, paprykę itp. Na II śniadanie zjedz np jabłko z jogurtem itd. Ważna jest również jakość tego co jesz. Pieczywo jasne zastąp ciemnym, tłustą szynkę - chudą polędwicą, a schabowego - gotowaną piersią kurczaka. W wyborze produktów pomogą Ci artykuły:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/napoje-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
